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　　肩部是身体最引人眼光的部位。

　　厚实的肩膀，有型的三角肌会让人觉得你非常有型。穿衣服也很好看，如同衣架子。溜肩的人更需要锻炼，分享锻炼三角肌最有效的方法，7个动作让肩部肌肉更发达，有效改善溜肩。

　　练出倒三角型的肩膀是不少健身男性的向往，不过女性也不要忽略肩部锻炼。肩部锻炼更要注意姿势和方法，不然很容易出现训练的反效果，甚至让自己受伤等情况。

　　肩部锻炼动作，通常先从小重量入手，掌握正确的动作姿势后，再慢慢增加重量。

　　溜肩的人穿衣服就好像“豆芽菜”那样，松松垮垮没有型。假如你还偏胖，那就变成了虎背厚肩，再大牌的衣服穿上身都变成地摊货。

　　肩部肌群可以分成三角肌前束、中束还有后束。肩部锻炼的经典动作一般包括：推举、前平举、侧平举、俯身飞鸟等。

　　假如你没去健身房，买一对哑铃在家也能锻炼肩部。

　　接下来推举几个塑形增肌动作，虐一虐你的肩部肌肉吧!

　　1、热身

　　进行壶铃摇摆 不需要太重

　　20秒*6组，组间休息10秒

　　2、直立划船

　　4组10次 组间休息10秒

　　3、站姿哑铃肩推

　　4组10次 组间休息10秒

　　4、C字过头侧平举

　　4组10次 组间休息10秒

　　5、杠铃前平举

　　4组10次 组间休息10秒

　　6、绳索侧平举

　　4组10次 组间休息10秒

　　7、哑铃侧平举

　　4组10次 组间休息10秒

　　8、杠铃推举

　　4组10次 组间休息10秒