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　　关于睾酮，简直就是健身界的“至宝”，得到它，似乎就和一身完美的肌肉行之不远了。但是，在得到它之前，你更应该做的是了解它。

　　说道睾酮，健身久了的人一定不会陌生。如果说蛋白粉和碳水化合物是合成肌肉的原料，那么睾酮就是合成肌肉的发动机。有一点是非常明确的：一个人睾酮的水平，直接决定了他肌肉水平的上限。这也是为什么男性比女性会更容易获得更多的肌肉。

　　睾酮，通常也叫雄激素，是类固醇的一种，男性的睾丸和女性的卵巢都可以分泌。(因为雄激素也会转化为雌激素)。作为一种药品，平常人很少有途径得到，并且也没有足够的知识储备去得运用它。

　　睾酮的作用广泛，可以提高肌肉量，减少脂肪生成，增加骨密度等。正因如此，很多运动员和健美选手，其实都人为地注射过类固醇类激素，通过转化为睾酮，得到力量和肌肉水平的提升。因此有人便具备了常人所不能达到的肌肉水平，成为了人群中的“绿巨人”。

　　有一篇96年的文献做过一个实验：讲一群成年男性分为4组，G1是正常训练组，G2是正常训练加类固醇注射组，G3是类固醇注射组，G4是空白对照组。实验的结果显而易见，G2增加的肌肉增长量是最多的，G4最少。但是让人吃惊的是，G3比G1的肌肉增长量更多，这对于刻苦训练的人群确实挺讽刺的。

　　但是，人为地注射睾酮当然也会有其副作用。最常见的副作用就是过多的雄激素转化为雌激素，造成男性的乳腺发育。而对于女性，过多的睾酮会让她的体毛旺盛、月经紊乱。最为严重的，还会造成肝衰竭，之前的巨臂哥，就是没有控制好自身的状态最后英年早逝。

　　因此，在没有专业直到，也没有刚性需求的前提下，我们普通人完全没有必要去人为用药，只要在自然条件下积极地健身就是最好的了。

　　1.大重量训练会提升瞬时的睾酮浓度，但是通常只能维持几个小时，只能保证你在训练是状态不错。换而言之，这并不对突破性的肌肉生长起到决定的促进作用。(因为肌肉生长需要的是长期的睾酮浓度)

　　2.在训练前，通过观看一些异性的视频和图片，确实能短暂提高睾酮水平，但也和上一点一样，并不是持久的。

　　3.有氧运动会降低睾酮浓度，特别是持续而长久的有氧运动，因此增肌人群更加需要控制有氧运动的时间。这也从另一个角度解释了为什么增肌和减脂很难一起进行。

　　4.过度训练会降低睾酮浓度，没错，过度训练并不会达到你想要的效果，因此合理的安排计划和适当的休息是必要的，这也是为什么很多健美选手在训练2-3个月后会有一个几天到2周不等的休息期。如果你出现睡眠障碍、白天犯困、反应下降等表现，还是赶紧改变计划休息几天吧。

　　在为数不多的研究中，只有以下几点确实能提高一点睾酮浓度。那就让我们来看看如何提高吧!

　　保证7小时以上的睡眠：如果睡眠小于6个小时，睾酮水平会有所下降，一般建议睡眠在7-8小时左右，过多的睡眠也不推荐。

　　规律的性行为：有文献研究过，规律的性行为和有一个令人愉快的性伴侣，确实会提高自身的睾酮水平，但是让单身狗绝望的是，普通的射精并不包括在内，因此单身狗还是早点找个伴吧!

　　远离酒精：酒精会降低睾酮水平，一个健身的人，最应该保持的就是自律!远离烟酒，快乐生活。

　　另外各种补剂厂商也纷纷推出了一些促进睾酮合成或者作为睾酮合成的前体类补剂，其效果也是众说纷纭，但是作为正式市售的商品，其安全性还是可以得到保证的，因为不可能前提和原料不可能像睾酮那样直接作用于机体。