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　　因为喜欢一项体育运动，所以专门去了解过专业健身知识的人都很清楚一件事，核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，也就是核心力量的重要性。

　　跟核心力量有关的肌肉群也就是躯干，核心肌群拥有保护脊椎稳定、控制重心、上下肢力量传递、力量承上启下等作用。

　　核心肌群相当于，农夫用来挑重物的扁担，就算两头再怎么坚韧强壮，如果中间脆弱不堪，那就担不了重担，一加重担中间就断掉。

　　在做行走、站立、跑步、跳跃运动时，核心肌肉是全身发力的主要环节。所以核心力量好的人，不仅身体更加的挺拔饱满，对身体的控制力、平衡性也比常人强，不管在做什么运动时，表现更出色

　　既然核心肌群这么重要，那你知道到底都有哪些部位吗?

　　核心不单单指的是腹肌，而是身体的肩关节以下髋关节以上，包括骨盆在内的区域。

　　核心部位包含的肌群有腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、腰方肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，髋关节周围的臀肌等也属于人体的核心肌群。

　　在运动中，拥有一个强劲有力的核心，会让你的身躯有一个稳定的保护!

　　下面5种核心力量的黄金训练动作，让你核心更强更稳定!

　　平板支撑这个动作相信大家都知道，它相当于静止不动的俯卧撑，在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。今天学习的是平板支撑的变式

　　标准平板支撑

　　要点：腰不要塌，动作变形就停下来休息

　　动作一：平板支撑之侧旋转

　　要点：平板侧支撑时腰不要塌，手脚配合，控制好平衡

　　组次：10-15次，2组

　　动作二：平板支撑之腿部后举

　　要点：腹肌收缩，臀部腿部顺势用力，腰背保持挺直

　　组次：10-15次，2组

　　动作三：平板支撑之手臂前后摆

　　要点：手臂前摆时身子伸直，后摆时腹肌收缩，腰背保持挺直

　　组次：10-15次，2组

　　动作四：平板支撑之侧撑手脚开合

　　要点：侧支撑，手脚同时张开，腰背保持挺直

　　组次：10-15次，2组

　　动作五：平板支撑之髋关节屈伸

　　要点：这个姿势就像倒过来做仰卧起坐

　　组次：10-15次，2组