私教小店销售榜
时间:2018年02月06日 10:40 标签: 胸肌 哑铃 飞鸟 杠铃 卧推 查看: 8049次

  怎么练下胸肌呢?

  俯卧撑、引体向上还是别的...?今天小编分享一些专门锻炼下胸肌的方法:

  1. 下斜哑铃飞鸟

  动作教程:

  将可调节平凳调成低于水平面30-45度。面朝上躺在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。

  做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。

  2. 下斜杠铃卧推

  动作教程:

  两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。

  两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部下方时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。重复动作。

  3. 下斜哑铃卧推

  动作教程:

  将哑铃凳调节下倾斜角度。当处于仰卧的时候,把哑铃放在胸部以上位置,并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。

  将哑铃上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

  总结:这锻炼方法都是经过千锤百炼多次改进,锻炼效果显著;要锻炼下胸肌的可要好好学喔!把握机会。

责任编辑:XUEMI
精彩图片推荐
精彩文章推荐