怎么练下胸肌呢?
俯卧撑、引体向上还是别的...?今天小编分享一些专门锻炼下胸肌的方法:
1. 下斜哑铃飞鸟
动作教程:
将可调节平凳调成低于水平面30-45度。面朝上躺在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。
做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
2. 下斜杠铃卧推
动作教程:
两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。
两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部下方时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。重复动作。
3. 下斜哑铃卧推
动作教程:
将哑铃凳调节下倾斜角度。当处于仰卧的时候,把哑铃放在胸部以上位置,并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
将哑铃上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。
总结:这锻炼方法都是经过千锤百炼多次改进,锻炼效果显著;要锻炼下胸肌的可要好好学喔!把握机会。
责任编辑:XUEMI
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