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　　新年开工第一天，小薄荷感到肩上的担子不是一般的重，因为，妹子们过年期间贴的肥膘，全都化成了“比谁胖的多”擂台赛：

　　and“吃多了怎么办”问题集锦：

暴饮暴食一时爽，恢复体重却没那么简单

一个没忍住吃多了咋整?

暴食解决方案奉上

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　　>>>> 一周低卡食谱

　　《假期吃胖了?别怕， 一周减肥食谱等你来翻牌》

　　最多照着吃一周就行了哦，毕竟热量比较低，持续太久对身体不好～

　　注意：在接下来的5天时间，建议把晚餐热量减半，一天整体热量控制在1000千卡左右，用这种低热量的饮食模式去尽快消耗掉假期的脂肪存储，1000千卡饮食最多只能持续一周，这周之后请恢复正常饮食。

DAY1

　　早餐：一个花卷80g，一杯豆浆200g

　　午餐：150g米饭； 番茄蛋汤：西红柿200g，鸡蛋60g； 炒空心菜：空心菜125g

　　晚餐：红薯125g；炒空心菜：空心菜125g

　　加餐：一个中等大小的苹果200g；一杯酸奶130g

　　总热量：990千卡

DAY2

　　早餐：燕麦50g(大约4瓷勺)，一杯牛奶160g

　　午餐：75g米饭；  清炒油麦菜：油麦菜250g；  两块红烧带鱼：80g；　豆腐榨菜汤：南豆腐75g，榨菜10g

　　晚餐：一小碗绿豆粥：绿豆25g；　青椒土豆：青椒200g，土豆125g；

　　加餐：一根香蕉150g

　　总热量：990千卡

DAY3

　　早餐：一个香菇菜包，一杯豆浆200g

　　午餐：一碗大排面：熟面条150g，手掌大的大排一块；　　清炒生菜：生菜250g；

　　晚餐：一根玉米带棒200g；　　糖醋藕片：藕75g

　　加餐：橘子300g

　　总热量：990千卡

DAY4

　　早餐：一碗南瓜粥：南瓜50g，粳米25g；　一个咸鸭蛋

　　午餐：150g米饭；　一盘海味冬瓜：冬瓜250g，虾米5g；　肉末豆腐：南豆腐75g，猪肉50g

　　晚餐：一碗小米粥：小米25g；　手撕包菜：卷心菜200g

　　加餐：四瓣柚子300g

　　总热量：990千卡

DAY5

　　早餐：玉米带棒400g，一杯豆浆200g

　　午餐：150g米饭；　五香鸡肉：去皮鸡肉100g；　紫菜蛋汤：紫菜10g，鸡蛋60g

　　晚餐：一碗粥150g；　一碗凉拌金针菇：金针菇175g

　　加餐：两个猕猴桃200g

　　总热量：990千卡

　　PS：如果是没有条件自己做饭的学生党嘞，可以按照一天总热量1000千卡以内来合理安排三餐，但这样的低热量饮食最多只能持续一周时间，过后要恢复正常饮食哦!

　　除了饮食，还要配合运动才能把赘肉减下来。建议每天热身10min，力量训练30min，有氧心肺运动40min，最后进行拉伸放松。

　　>>>>　5+2轻断食方案

　　在1周内不连续的2天摄入低热量，女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩余的5天正常吃。

　　可以在大餐后的第二天开始轻断食，因为前一天吃的比较多，第二天还不会怎么饿，之后3天正常吃，第六天再轻断食。

　　早餐：1个中等大小的苹果+1个鸡蛋

　　午餐：热水泡一杯25g的麦片

　　加餐：200ml牛奶

　　晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜150g