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　　很多体型偏瘦的人询问，在不使用补剂和药物的情况下，努力健身1年到底能增加多少肌肉?此问题需要结合实践，下图为某120斤瘦子的变化图。

　　他的名字叫尼克，从小就是一名瘦高个儿，他一直想成为一名健壮的肌肉男，一直到15岁才开始进行正式的力量训练。

　　这是健身前的照片，年龄15岁，身高177cm，体重60kg，卧推30kg，深蹲55kg，硬拉85kg(注：本篇力量数值皆含杠铃杆)

　　两个月第一次完成了60公斤的卧推。

　　健身两个月，虽然看起来体形变化并不大，但此时他的体重已经到了61.8公斤。

　　3个月后，他可以一次性做10个宽距引体向上。这3个月中，当天不管练什么部位，引体向上是必练动作。

　　此时他的背部肌肉看起来已经有点倒三角的感觉了。

　　第五个月的照片，此时体重为64.3公斤，有网友问他，为何你健身后，体脂率还是这么低，是不是吃了很多蛋白粉?

　　他回答说：我从来没有使用任何补剂，但你的饮食必须要是健身餐，低油低盐但营养丰富!

　　不过第六个月，因为膝盖疼痛，停训了一个月。这是第七个月的状态，此后他更注重对大腿肌肉的训练。

　　只有高强度的训练大腿，你的体重才会迅速上涨，第10个月体重为68公斤。

　　努力对大腿肌肉进行训练，会拥有更高睾酮，更快促进肌肉增长。

　　左图为健身第3个月照片，右图为健身第11个月的照片，大腿肌肉增长明显。

　　这是他健身第12个月，身高182cm，体重70kg，卧推90kg，深蹲130kg，硬拉160kg。

　　有网友表示，请别用你虚假的数据来欺骗网友，但随后遭到了很多的人的批评，因为有人表示自己健身半年，比他的成就还高。

　　健身1年，他总计增加了接近20斤肌肉，如果没有停训1个月，或许他能获得更多的体重增长。不过因为他本身比较瘦，所以刚开始健身效果很好，以后可能速度会越来越慢。各位还在纠结的瘦子朋友们有信心了吗?