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　　当你刚开始健身，可能根本不知道怎么吃、怎么练、怎么休息，然而首先你要做的是掌握好基本的知识，明白什么是健身。

　　健身的三要素如下图：

　　你胖、瘦或是精神不振，易生病，长期处于亚健康状态，可以对照以上三点，找找自己是哪一点没有做到，所以健身不单单是人们觉得的单纯的运动。

　　健康饮食占50%，也就是最重要的一个部分。

　　每餐要有的就是蛋白质、碳水、维生素。每样营养物质下面也举例了我自己平时会选取的一些食材给大家参考进行搭配。饮食的原则就是少吃多餐。关于补剂，它属于一种营养的及时补充，比如训练后，然而你连三餐都不正常吃，再多的补剂也是徒劳。

　　科学训练

　　当你的健身方法正确时，它将最大化你的肌肉潜能，起到事半功倍的效果。

　　规律作息

　　睡眠质量给你身体带来的变化也是非常大的，保证良好的睡眠让你能更快的恢复精力，投入第二天的训练当中;更好的修复肌肉，促进肌肉生长;好的睡眠防止皮肤黑色素的沉淀，古人说“吃人参不如睡五更”可想而知睡眠的重要性。

　　吃、练、睡。强悍的不是肌肉，而是日复一日的坚持!