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　　肌肉是怎么生长的?这是一个所有希望美好体型的朋友们必须知道的问题。

　　Youtube上一篇爆红的动画，生动形象地给我们阐明了这个问题的答案。下面我们就来看看这部生动又有趣的小短片。

　　我们的身体不是孤独单的。每一个正常健康的成人都拥有这超过600块的肌肉。

　　但是尽管我们身体里的肌肉数量是一样的，但是肌肉在质量上却有很大区别。

　　热衷于锻炼肌肉的人在体型上更加健美。

　　在了解肌肉如何生长前，我们很有必要先来了解一下肌肉是如何工作的。

　　假如你要打开一扇门。

　　首先你的大脑会发出指令：我要开门啦。

　　然后神经系统会将这个指令传给手臂上的运动神经元，神经元控制其运动单位内的肌肉纤维收缩。

　　肌肉收缩带动骨骼的移动，门开了。

　　嗯，这是一个简单的运动的模型。那么如果门很重很重，你单靠手臂拉不开怎么办?别担心，身体自有办法。

　　我们的身体中的肌肉不只能够单一运动，还能在全神神经系统的调配下整体、一致、集中地运动。

　　好了，知道了这些，下面就该来说说我们肌肉的生长了。我们所有力量训练的目的最直接的就是扯断一小部分的肌纤维，让肌肉产生裂缝。

　　又叫做肌纤维超微结构损伤。当身体察觉到这种损伤时，我们的身体就会施放一种叫做细胞活素(Cytokines)的物质，它是指挥肌肉修复的攻城狮。

　　因为锻炼不只能扯断单一的肌纤维，所以会有非常多的攻城狮们一起进行肌肉的修复和加固。

　　这个修复和加固的过程最终使我们的肌肉变粗，但我们的肌肉纤维数量是不变的，只有肌肉纤维的直径会变。

　　在生理学上，这个过程叫做肌肉增长(Hypertrophy)，就像他怀里抱着的喵一样。

　　要注意的是，肌肉增长的这个过程是日常活动，比如走路、站立、举手机等无法刺激到的。想要肌肉增长，必须让肌肉接受更大强度(重量)、更长时间的刺激(比如举铁锻炼)。

　　需要注意的是，当我们的肌肉长期没有接受不到更大强度的刺激时，他就会萎缩(Muscular Atrophy)。

　　增肌光靠锻炼就可以了吗?NONONO，肌肉的增长不仅仅依赖于运动。

　　在锻炼刺激肌肉增长的同时，我们还需要有充足的“后勤”来保障肌纤维的正常修复。

　　首先，摄入充足的蛋白质很有必要。充足的蛋白质摄入能为我们肌肉的生长提供最基础的原料——氨基酸。

　　其次，我们需要鞭策攻城狮工作的“鸡血”——雄性激素(睾酮)

　　睾酮的分布具有不同年龄和不同性别的差异。年轻男性睾酮水平最高，所以肌肉也相对发达，而女性睾酮水平较低，肌肉相对差一些。睾酮的水平随着年龄逐步减少

　　而肌肉的生长往往发生在睡眠阶段，所以充足的睡眠是肌肉生长的基本保证。

　　肌肉的生长同样存在基因差异，有些人天生肌肉恢复生长能力强，所以肌肉力量也就比普通人更强一些。

　　这就是肌肉生长的奥秘，撕裂、补充营养、正常休息、持之以恒。

　　肌肉的增长与生命的道理一样。

　　有意义的成长需要挑战和压力。(说的好有哲理呦!!)

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