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　　陈靖浩，来自广东揭阳，94年的励志小伙，身高183，健身前体重130斤，经过一年的系统训练，增重30斤，在这一年里，他克服了懒惰，克服了胡吃海喝，凭借着顽强的意志，他成功了，当然，现在只是刚开始，他还要变得更强。

　　增肌前他只是个瘦高的竹竿，还有那瘦出来的腹肌

　　增肌后他说变化最大的是他的背部，虽然还比不上很多大神，但已经迈出一大步了。

　　当初促发靖浩产生健身念头是因为快手的搬砖小伟，看了他的视频之后靖浩颇受启发，觉得我也可以有他一半的厉害，而且健身对身体也好， 要知道一天上班十几个小时累的跟狗一样，又喜欢熬夜，饮食也不节制，再这样下去可能真的要废了，所谓时间挤挤还是有的，晚上他经常抽空锻炼，只要你愿意，哪里都是你的健身房， 那时候的条件也只有去公园了，每天都是练单杠引体双杠什么的，后来又买了跟臂力棒和哑铃， 那时也是跟着健身视频瞎练，因为没有专业人士的指导，弯路估计走了十万八千回了，健身效果可想而知了。

　　靖浩想总是这么瞎练不长进多浪费青春啊，还是花点时间花点钱去系统培训下吧，然后就到了赛普，在一年的时间里，他不仅收获了30斤的肌肉，而且学会了什么叫“自律”。

　　这里的自律包括饮食和运动两大部分

　　在运动上一定要克服懒惰的心理，想练的人怎么都有时间锻炼，不想练的人怎么都会有借口。

　　刚开始的锻炼一定是痛苦的，但是渡过这段时期，一旦养成锻炼的习惯，就会轻松很多，可惜的是，很多人都在没有渡过那段痛苦阶段的时候就放弃了。其实健身就是一个从自虐到自我蜕变的过程。

　　如果你是个健身小白，经济条件允许的话，最好能请一下教练，当然要挑一个好教练，虽然很多人喜欢下载像Keep这样的app在家里练习，虽然也不是不可以，但能不能做得标准那就难说了。动作不标准，发力点不对，不仅不能起到健身的效果，还可能伤害身体。

　　有了明确的训练计划当然还不够，毕竟三分练七分吃，吃的重要性不言而喻，管住嘴，一次偷吃可能误终生，虽然说得吓人了点，但当你真正产生质的蜕变时，你要满心欢喜的感谢当初的拒绝。

　　在这里靖浩要分享一份自己的详细增肌饮食清单

　　早餐：鸡蛋白5个，1～2全蛋，(燕麦，面条，白粥，馒头，玉米，红薯全麦面包等主食选一个)一个水果

　　中午：水煮牛肉，鸡胸肉，虾肉，鱼类等瘦肉适量一到两种，蔬菜水果，米饭等主食(粗粮为主适量)

　　晚餐：跟午餐大致一样，主食适量饮食清淡为主

　　隔一到两个小时加餐一次 玉米 鸡蛋 红薯 全麦面包 面条 各种水果 增肌都可以吃 不要等饿了再吃

　　健身是一件需要坚持的事情，也是一件非常磨练意志的事情。从靖浩的故事中，我们很容易能感受得出，不经历风雨怎能见彩虹，没有人能随随便便成功，改变从现在开始，愿你我都能拥有好身材。