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　　我们练瑜伽的目的有很多，但是不是所有的瑜伽体式都是适合你此时此刻的身体状况的。一些简单的体式，可以帮助你检测腰部的状况，幻椅式的弯曲，三角体式的扭转，眼镜蛇式的折叠，我们可能需要更多的体式练习来完成自己的效果。

　　幻椅式

　　双腿并拢站好后，双臂慢慢举过头顶掌心相对，调整呼吸后双腿弯曲臀部用力下沉，想象自己的身后有一把椅子正在用力坐上去。大腿与小腿呈大约90度即可。幻椅式可以增强我们腿部的肌肉群，活动上身关节有利于打开我们的胸腔，更好的保持我们的身体健康状况.

　　三角扭转

　　慢慢的扭转身体做出三角扭转体式，三角扭转体式可以很好的活动我们的腰腹，增强我们的腿部筋骨、肌肉，塑造我们的腿部线条甩掉多于的赘肉.同时还可以锻炼我们的脊柱，矫正我们平时歪曲的脊柱，促进我们的脊柱血液流动拔直我们的背部。塑造完美背影.

　　眼镜蛇式

　　面部向下趴在地面后，双腿伸直并靠拢，双手放至胸部两侧。调整呼吸后，双手慢慢用力至身体离开地面为止，面部自然向前。这个体式可以大大的打开我们的胸腔，充分的锻炼加强我们的脊柱，极大程度桑保持我们的身体健康、激发我们的身体能量.

　　轮式变式

　　双腿跪在瑜伽垫上后上身慢慢后折至上身与地面平行为止，一腿微微抬起至手臂自然下垂能触摸到为止.头部随身体后仰双目微闭，仔细感受身体的变式和各处的受力感。这个体式变式是一个简单的变式，适合萌新们进行轮式体式之前尝试.