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　　俯卧撑，因其简单易学、随时随地、练习全身的属性，成为男女老少通吃的训练方法。

　　你的第一个俯卧撑，似不似因为小时候不听讲被老师交出去做俯卧撑锻炼身体呢?(别问咚妞肿么知道的)

　　but~这样看似简单的训练动作，你能坚持做几个呢?且看今日主人公告诉你答案!

　　最近，一位14岁的男孩在哥哥Browney的指导下，每天做200个俯卧撑，坚持30天。

　　第一天的男孩身材是这样的，看起来有点小肉肉的赶脚~

　　挑战开始，在哥哥的指导下，每20个俯卧撑为一组，每天10组做完200个，做完一组俯卧撑后短暂的休息一下。

　　第22天后，开始增加俯卧撑的花式玩法。每天做80个基础俯卧撑，40个钻石俯卧撑，40个弓式俯卧撑和40个宽距俯卧撑。

　　▲ 钻石俯卧撑

　　▲ 弓式俯卧撑

　　▲宽距俯卧撑

　　▲弹力带俯卧撑

　　终于坚持到30天!小哥哥的身材…紧致的肌肉、分明的线条，身材好到让人无法呼吸了，你确定不是换了个上半身?

　　再放张对比图，30天从初中小男生到帅气型男的蜕变史?!

　　但~如果坚持30天的是一个妹纸?会发生什么样的事呢?

　　美国的一个妹子Kristen就尝试了：每天早起只做10个俯卧撑，坚持1个月!

　　听起来10个俯卧撑似乎很容易，but~坚持1个月，最大的阻碍就是拖延症!明天的你可能再也记不起来今天的目标。

　　不过，幸好这个妹纸坚持了下来，也有了下面我们看到的这些。

　　1个月下来，Kristen的胸围也足足上涨了2厘米!(羡慕ing)

　　她还在自己博客里写：“虽然胳膊线条不像米歇尔·奥巴马一样好看，但整个大臂的肌肉线条都出来了。”

　　不仅如此，Kristen还有了更意外的收获。为了完成这个坚持30天的挑战，拖延症异常严重的她决定将这项计划放在早上，每天六点半起床，做10个俯卧撑。

　　运动完后，Kristen发现自己精神出奇的好，即使不喝咖啡，上班时也没有犯困，活力值一路飙升。体验到晨练带给自己的活力，Kristen成功脱离了懒癌患者人群，成为了一个活力十足的晨型人。

　　的确，俯卧撑这个动作，练好了不仅能让你的胸肌爆扣，三角肌、肱三头肌、肱二头肌紧实，变成行走的衣架，还能锻炼到你的核心肌群，跑步都带劲。

　　那么，俯卧撑的正确打开方式是怎样的呢：

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　　完成一个标准的俯卧撑，你需要注意以下几点：

　　1.身体俯卧

　　2.两臂伸直

　　3.双手与肩同宽，或略比肩宽

　　4.掌心向下平放于地面

　　5.双脚并拢或稍分开

　　6.吸气，屈肘使躯干靠近地面(注意避免脊柱过伸)

　　7.推举身体回到双臂伸直的位置

　　8.动作完成呼气

　　说完俯卧撑的标准，还有最重要的一点。

　　不管是男孩的200个俯卧撑、还是妹纸的10个俯卧撑，最重要的还是坚持，坚持方见成效。所以，各位咚友们，加油吧!一起变成行走的衣架~