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　　有很多小伙伴问我：“我膝盖不好，能不能做深蹲。”实在是太多小伙伴问我了，所以我们今天就来聊聊吧。

　　深蹲是迅速提高腿臀力量的经典动作(没有之一)，号称“天然伟哥”。但凡事都有两面性，深蹲动作如果不当，或是重量过大，则容易对膝关节造成伤害。

　　对于初学者，往往会有很多的错误点一一的暴露出来，下面给大家展示一张图标准的深蹲样式。

　　深蹲对膝盖的冲击是有缓时性的，不是瞬间冲击。

　　而跑步对膝盖的冲击力是瞬间的，几倍于体重，因为身体有腾空。高速跑跳的过程中，冲击力可以高达体重的8倍以上。

　　半月板(meniscus)，位于股骨与胫骨之间，一直充当着一个缓冲器的角色。你的体重和跑步时的作用力冲击膝盖时，半月板即可给股骨与胫骨提供缓冲和减震，将作用力分布至整个膝关节，以免作用力只是作用于一个位置而造成损伤。

　　半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

　　如何诊断半月板损伤?

　　1.病史：一般都有扭伤史。

　　2.症状：上述临床表现。

　　3.体征：关节间隙的固定压痛、麦氏(McMurray)试验、研磨试验等。

　　4.影像学：主要是核磁检查。

　　较轻的半月板损伤并无痛感，走路甚至慢跑都不受影响，易被忽视，长期不诊治容易造成关节软骨损伤，最终可能导致骨性关节炎，甚至到膝关节置换的地步。因此，半月板的轻微伤应尽早处理。

　　在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，半月板损伤的机率更高。半月板无血管，故伤后不愈合。只有少数边缘的撕裂者，可以愈合。因此，一旦半月板软骨损伤，常膝关节疼痛，会影响劳动，应及时治疗。

　　健身是为了追求健康和身心愉悦，提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害。

　　如何预防半月板损伤呢?

　　1、训练前热身，打开关节，促进肌肉伸展，肌肉激活。

　　2、正确的模式，懂得如何进阶和退阶，因人而异，循序渐进。

　　3、训练后的积极放松与恢复。