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　　人物介绍

　　33岁，北京人。

　　健身2年

　　身高173，现在体重160斤，健身前243斤。

　　为什么选择健身?

　　无法面对家人的失望，别人异样的目光和嘲笑

　　我从上学时就胖，从初中开始。后来中专住校，又迷上了电脑游戏，整天昼夜颠倒，吃了睡，睡了吃，饮料不断，就一发不可收拾了，那时候从没想过减肥。毕业了本来想入伍当兵，但是体检肯定不合格，就落伍了。工作以后就更加肆无忌惮了，有很长一段时间我根本不喝水，每天全是饮料，在加上喜欢重口味，胃口也大，体重是直线上升。

　　每年的体检高血压和脂肪肝是越来越厉害。后来干脆不去体检了，眼不见心不烦。早上8点上班我到单位一睡就半天，中午吃完饭下午接着睡，白天睡多了晚上可定不困，又睡不着，就这么一直恶性循环下去。因为上班睡觉没少挨领导批评，工作都要不保。

　　家人看我越来越胖越来越颓废也很着急，整天说我，为了让我减肥甚至给我钱。就是我每月挣多少钱，只要我减肥就再给我多少。可就是这样我都无动于衷，想想那时候也够傻的。因为胖，形象差我一度很自卑。不敢和人接触，闺女放学我都没去接过。以至于孩子的老师都不认识我。体重临近250斤时媳妇对我说，你要是到了250斤就离婚。

　　其实说实话，减肥这种事如果不是自己想改变，别人就是说破大天也没用。我是2016年4月5日这一天开始决定减肥的。面对家人的失望，面对别人异样的目光和嘲笑，我受不了了。

　　健身遇到的最大困难

　　惰性和嘴馋

　　开始由于我体重大，我只是稍微控制一下饮食，不吃太油腻太多，饭后散散步，体重就下降了。我一看减肥也挺容易啊，一下就减了十几斤，有了一点小成绩信心倍增。刚开始减肥时我也走了很长一段弯路，我没有任何这方面的知识，只觉得少吃多动就能瘦，我就开始节食。开始是管用，体重也一直下降。大概3个月左右就没什么效果了。

　　我又加大了节食的力度和运动量，体重又开始下降了。可这时节食的问题出现了，频繁生病，掉头发，发色枯黄，脸色也很不好看。精神状态也很差。我开始阅读一些关于减肥健身的知识和文章，虽然慢慢了解了节食是不健康的，但是为了当时我所追求的体重下降，我还是这么做的。

　　健身塑造自己的过程

　　我一个朋友张晓很早就接触了健身，我刚开始减肥时他就建议我进行力量训练，我不以为然。随着健身知识的丰富，我意识到了力量训练的重要性，再加上朋友一直对我苦口婆心的劝解，我开始接触举铁。为了支持我他从自己家里搬来了器材，杠铃和哑铃，手把手的教我动作要领，带我进行简单的力量训练。由于我长时间节食，肌肉流失严重，连最轻的器械都举不起来，这对我打击很大，差点就放弃举铁。多亏张晓一直鼓励我，支持我，为我树立信心，带我一起练，我才没有放弃。我能走到今天这一步非常感谢他!就这么一直练着，直到2017年6月单位附近开了一家健身房，又是张晓鼓励我拉着我办了卡，至此开始了系统训练。

　　开始我很抵触去健身房办卡，因为除了杠铃哑铃别的我都不会，没用过，怕别人笑话。朋友给我讲解各种器械的用法和锻炼部位，刚开始的时候自己不练，一直陪着我，指导我进行训练，感动死我了 。走进健身房解除了举铁，接触了基本三大项，练了没两天我就受不了了，太累了。进健身房的头三个月里不止一次想要放弃，但是回想起别人的白眼和嘲笑，看看身边朋友的付出，鼓励，家人的期望我坚持下来了。

　　我开始全面接触了解健身的知识，饮食，锻炼，休息，补剂等等，尽可能按照合理的方式来锻炼，和朋友制定健身计划，探讨动作，交流心得。在健身房也认识许多大神，前辈，对我进行了不少指导。就这样锻炼了10个月左右我也出了一些成绩，身体变化也比较明显。虽然体重涨了但是体型好看了，也不再追求体重了。进健身房150斤，现在160斤，但是体态身形更好了。

　　日常训练动作

　　给想健身的朋友一些建议和鼓励

　　能有今天的变化离不开亲人朋友的支持鼓励，自己坚持的信念，甚至外人的嘲笑和讽刺。健身是一个长久的过程，要有恒心与毅力，要有打持久战的信念，坚持到最后的人才是成功的人。