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　　刚进入健身房开始健身时，除了专业要学习运动生理学等知识的人、兴趣广泛的人，绝大多数人对于健身知识都是一片空白，连书本上学过的哪块肌肉叫什么都忘了，零基础，被称为健身小白。

　　健身时间久了，有人产生兴趣会去研究怎么练更科学，沉迷健身不可自拔。

　　有人懒得去学习新知识，还是一知半解。

　　曾经有朋友问我，什么叫肌肉分离度、肌肉拉丝?

　　健身小白不懂可以理解，但有些朋友健身几年了，居然还不知道分离度，肌肉拉丝的意思，我就无话可说了。

　　1、分离度

　　简单的说就是能清晰地看见肌肉的线条。

　　就像上一张图穿着西服看不出来，下一张图就能看出肌肉线条清晰，胸肌和腹肌的形状。

　　2、拉丝

　　拉丝就是能看清一块肌肉由数量不等的肌束组成。

　　每50～150根肌纤维聚成大小不同的束，称为初级肌束，由数十条初级肌束集结成二级肌束，再由几条二级肌束组成一整块肌肉。

　　举例：

　　1、胸肌分上束、中束、下束。

　　2、肩膀三角肌分前束、中束、后束。

　　下图可以看到胸肌的每条肌束在动。

　　想要做到这些就得运动健身加上饮食努力把脂肪减下去。

　　有计划的运动健身和饮食热量管理可以快速有效的帮你瘦下去。

　　当皮下脂肪越来越薄，就能看到自己的6块、8块腹肌和肌肉拉丝。

　　下面是3个锻炼胸部肌肉的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助!

　　动作一：下斜俯卧撑

　　主要锻炼：胸肌上束、中束

　　动作要点：双脚搭在比地高的地方，俯身撑物，大臂和身体躯干呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，眼往下看，身体挺直慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位，迅速撑起身体，下慢上快。

　　组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组

　　动作二：标准俯卧撑

　　主要锻炼：胸肌中束、下束

　　动作要点：俯身撑物，大臂和身体躯干呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身体挺直慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位，迅速撑起身体，下慢上快。

　　组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组

　　动作三：窄距俯卧撑(钻石俯卧撑)

　　主要锻炼：胸肌中缝

　　动作要点：俯身撑物，大臂和身体躯干呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身体挺直慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位，迅速撑起身体，下慢上快。

　　组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组