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　　又到了病毒肆虐，感冒遍地的季节。

　　身边的同事还都个个精神倍儿棒的时候，你，怎么病了?

　　“XXX，哎呀，你怎么病了?”

　　“XXX,不是人家都说运动提高免疫力吗?”

　　“啊，不动弹的我都没生病，XXX，你怎么回事儿?”

　　相信你也一定发现了，

　　可是，究竟是什么让我们越练越“虚”?

　　错在运动吗?

　　“ 你知道，跑一场马拉松，或者进行一次1-2小时的高强度训练之后，身体会发生什么变化吗?”

　　激烈运动之后的24小时内， 我们的身体都处于免疫抑制期。

　　身体的免疫细胞因为“太累”，开始罢工，需要进行休息调养，这个时候，就是免疫力水平低下的时期。

　　与此同时，运动后，我们的身体需要消耗更多能量，来恢复运动消耗的物质，修复破坏掉的肌纤维等等。

　　这时候的你，暴露在这个季节人多的公共场合，一不小心就会中了细菌和病毒的招。

　　不仅如此，运动后没有进行正确的恢复和休息，很有可能让小感冒演变成肺炎等疾病。

　　所以，运动后的恢复不容忽视。

　　下面这几点一定要记住：

　　好

　　好

　　吃

　　为什么要好好吃?

　　1) 恢复运动中消耗的糖;

　　2) 防止肌肉分解;

　　3) 促进肌肉的合成。

　　吃什么呢?

　　在训练后30分钟内，吃快速的糖和蛋白质，如香蕉、乳清蛋白粉。

　　在训练后60分钟内，摄入一顿以碳水化合物为主，蛋白质为辅的正常餐食，但要最小化脂肪的摄入。

　　好

　　好

　　睡

　　为什么要好好睡?

　　1)睡眠阶段是体内分泌生长激素最旺盛的时期;

　　2)睡眠质量不佳，会直接影响到体内生长激素的分泌;

　　3)良好的睡眠是我们肌肉修复和生长所必需的。

　　如果已经感冒，那还是老话：要尽量休息，为身体的抵抗力创造有利的条件。

　　而感冒痊愈后，也要从低强度的运动开始恢复，让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。

　　此外，在疾病高发季节，注意下面这些小Tips，也能更好的保护自己：

　　1 保证维生素与矿物质摄取水平

　　2 避免过度训练及疲乏

　　3 保证睡眠充足

　　4 避免快速减重

　　5 尽可能远离患病人群和人口密集场所

　　最后的最后，不论是在哪个季节，一定一定一定要谨防过度训练。

　　赶紧看图get一招：自查一下是否训练过度了?