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　　健身人物

　　熊远舟

　　32岁，四川成都，健龄3年

　　目前在北京上班。从事财务工作

　　为什么选择健身?

　　从小我就没有运动细胞，体育课是我在学生时代最讨厌的课程。大学毕业后，由于工作性质，加上从小都不喜欢运动的习惯，仅仅两年，体重由65公斤一路飙升到85公斤。体重的飙升也对我的健康造成了很大的影响，失眠，怕冷，经常性的感冒，情绪低落焦虑。

　　在这期间，想过减肥，也尝试了很多减肥的方式，比如节食，针灸按摩，吃各种代餐代餐奶昔，各种减肥产品，但是均以失败告终，相信很多人都有过这样的减肥辛酸史。

　　尝试了很多次失败的减肥经历后，逐渐意识到，必须要靠运动减肥，于是从2013年底办理了第一张健身年卡，到如今，健身已经成了我生活的一部分，虽然只有3年的时间，但是这真的是我值得一直坚持到底的事情。

　　健身前的照片：

　　健身后的照片：

　　健身带来了哪些改变?

　　最直观的改变就是减肥成功，除了体型改变以外，身体健康状况也有了很明显的提高。健身现在成了我生活的一部分，和吃饭睡觉一样的自然。

　　健身给我带来了健康的体魄，曾经经常性的感冒，失眠均离我而去;健身让我变的更加自信，只要付出努力就一定会有收获;健身让我更加坚韧，遇到困难不轻言放弃;健身带给我了一种健康的生活方式;健身同样还带给我了积极乐观的心态。

　　健身遇到的最大困难

　　我是属于业余的健身爱好者，平时有自己的工作，如何平衡健身和工作是目前来说比较大困难。健身不是仅仅每天在健身房训练的那一段时间，日常的生活习惯和饮食也是健身过程中必不可少的一部分。

　　每天我的锻炼比较系统与规律，但是目前仍然没有达到我理想中的体型和效果，原因就是饮食习惯难以坚持。由于工作的关系，晚上得做好第二天全天的食物，在考虑健康的同时还需要兼顾尽可能的美味和不重复。对于业余爱好者来说，饮食的坚持比运动的坚持更难。

　　健身是一门学问，值得花更多的时间去钻研，去学习，去思考。

　　健身训练计划

　　目前我的每周训练安排是胸腿(股四)肩背腿(股二)手臂，每周休息一天。因为现在处于减脂期，器械训练完之后，会安排40-50分钟的有氧训练。腹部训练隔一天安排一次。有氧训练以跑步，椭圆仪，间歇性高强度有氧，爬楼机为主，每天安排一种有氧训练的方式。

　　饮食安排以低碳水和高蛋白为主，碳水化合物的补充以红薯，燕麦等各种五谷杂粮。每天都会自己准备第二天全天的饮食，尽量做到4-6餐的进食。训练之前一定会少量补充碳水和蛋白质，训练之后再进食一顿正餐，以瘦肉为主。减脂期的饮食控制碳水的摄入，提高蛋白质的含量。

　　日常训练动作

　　给想健身朋友的建议和鼓励

　　在跨入健身这道门之前，我一度怀疑自己能否坚持，健身是否真的有用。但是从这3年来的经历，我很庆幸自己能够接触健身。在健身之前，你无法想象通过系统的锻炼之后自己会变成什么样子，我很感谢这几年的见识，让我认识到一个更好的自己。对于还在犹豫是否健身的朋友，请勇敢的踏出这一步，不去尝试永远不知道自己的潜力有多大，未来的自己会有多出色。

　　对于初学者，一个靠谱的私教对你的坚持非常重要，他可以指导教你正确的规范动作，避免受伤;可以教你系统的锻炼方式，让你真正的掌握这项技能;他能让你发现健身中的种种乐趣，让你有动力坚持下去。

　　对于健身小白来说，要有打破常规思维的勇气，有一颗谦虚的心去吸收健身过程中的各种理念与思想，学会思考，合理运用周围一切资源去学习，只要是正确的，积极的都可以去尝试。

　　最后，希望我的经历可以鼓励更多的人去了解健身，去学习健身，让更多的人都能够有健康的身体，积极的心态，乐观的态度去影响周围更多的人。

　　健身这条路还很长，值得一直走下去，5年，10年，20年甚至终身，期待几十年后的自己，因为到了那个时候我依然还会感谢今天的自己，能够义无反顾的走上健身这条路。