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　　不少减肥的小伙伴们都会第一时间选择跑步去开启自己的减肥大计，但往往跑了很久发现并!没!有!瘦!微胖的小伙伴也并没有跑出完美的腹肌、性感的线条。

　　其实，大量进行有氧训练并不是最好的减肥选择，不如试试深蹲!尤其是对于想要塑形的小伙伴而言。

　　图片来源：咕咚小姐姐@欧阳蓓贝

　　1、相对跑步，深蹲对关节的磨损程度更低

　　研究发现，跑步时，膝盖所承受的最大压力高达6,382牛顿(根据实验者体重计算)，是体重的8倍以上!

　　且长时间跑步，由于跑姿、路面冲击等原因对膝盖还会产生一定磨损，相对而言深蹲对膝盖的损伤较少。(咚妞温馨提醒：控制量与力，膝盖不受伤)

　　2、深蹲可以训练到更多肌肉

　　深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等，强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。经常练习深蹲的跑友不难发现，相比不练深蹲时，跑起步来步伐更有力、重心更稳。

　　图片源于网络，侵删

　　3、帮助你消耗更多的脂肪热量

　　深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的热量越多。因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。

　　美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时，他们发现，重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。

　　4. 你会拥有更好的柔韧性和稳定性

　　随着年龄增长，人的柔韧性会减少高达50%。而深蹲是一个跨越髋关节与膝盖两大关节的动作，和其它腿部动作比起来，深蹲更能增进你的柔软度和协调性、稳定性。

　　对于背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人，正确的深蹲姿势能够身体姿势不正确的问题。

　　《国际运动医学》( International Journal ofSports Medicine )的一项研究报告中，科学家发现，每周进行3次全身重训，坚持16周，可以增加髋部和肩部的柔韧性。

　　5、深蹲让你抛开40%以上的脂肪

　　这应该也是减脂最大的秘密。经常只进行跑步这些有氧运动的小伙伴，会发现无论如何，腰腹部看起来都松松垮垮的。

　　研究指出，对不进行力量训练的减肥者平均而言，他们所减掉的重量中，75%来自脂肪，25%来自肌肉。这25%可能会让体重秤上的读数降低，但它不会让你在镜子中的影像有很大变化，也使得你减掉的赘肉更容易出现反弹。

　　但是，如果在减肥时进行深蹲训练，就可以保护自己辛苦练出来的肌肉，并且燃烧更多的脂肪。

　　坚持一段时间深蹲练习后，你会发现自己的腰腹部收的更紧、也更加有力，臀部明显上翘，饱满性感。

　　除了上述这些好处，练习深蹲也是非常方便的，不限时间、不限地点，想练就练。但前提一定得保证资深的正确，不然效果也会大大折扣。

　　动作要领

　　1、双脚分开比肩稍宽

　　2、下蹲保持背部挺直

　　2、大腿蹲到与地面平行

　　3、膝盖不要超过脚尖

　　4、下盖弯曲的方向朝向脚尖

　　5、过程中保持呼吸均匀

　　除了徒手深蹲，适当的负重深蹲(不要超过你身体的承重范畴!)能加速效果。家里没有哑铃的小伙伴，也可以先用两瓶矿泉水替代哑铃。

　　哑铃前蹲

　　动作要领

　　◆握住一对哑铃，掌心相对，将哑铃的一端放在两侧肩部肌肉最丰满的部位上。

　　◆始终尽可能保持身体挺直。

　　◆在蹲下时不要让肘部下降。

　　◆腹肌绷紧，向后推髋部并弯曲膝盖，尽可能地降低身体。

　　◆停顿一下，然后慢慢地将自己推回到起始位置。

　　杠铃前置弓步蹲

　　动作要领

　　◆反握杠铃，双手距离略大于肩宽。

　　◆抬起上臂，直到他们平行于地面。

　　◆让杠铃向后滚，自然放在肩部前方。

　　◆慢慢降低身体，直到大腿顶部至少平行于地面。

　　◆停顿一下，然后将身体推回到起始位置。

　　杠铃踮脚深蹲

　　动作要领

　　◆正握握住杠铃，将杠铃扛放在上背部。

　　◆进行深蹲，双脚距离为肩宽的2倍。

　　◆在下蹲前，尽可能提高脚跟，并在整个过程中保持这种姿势