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——NSP街头健身随时随地，有效锻炼

健身不练腿迟早要后悔。

想必大多数人都听过这句话。而在大多数人眼里呢街健都是永远的不练腿，腿重了做动作困难，但是这也是根据每个人的需求目的来定，不管是街健还是常规健身总会有一些人不练腿（你总不能把刀架别人脖子上逼着别人练腿吧）其实练腿是很有必要的，它不仅可以让你外形更加匀称，还可以促进你睾酮激素，某种程度上而言可以增强你的x功能，更可以起到协助上身力量与肌肉发展的作用。可见练腿的重要性。那么在没有器械的情况下怎么练腿呢，接下来就给大家带来徒手训练腿的几个动作。

ps：不一定腿粗的人就练腿，腿细的人就不练腿。不一定腿细就不练腿可能他只是练的少。有的人只练大腿不练小腿。腿练的粗还是细也取决于你的训练方法，所以大家不要随意去评判一个人

徒手深蹲

很常见很基础练腿动作，很多动作都是有它转变而成。

腰背挺直保持直线，重心放在髋关节腿部上，就像往后坐凳子，慢下快上.

很多人都会纠结膝盖要不要超过脚尖，这个也是因人而异（股骨 的长度来定，大腿(股骨)占身体比例大超过点没关系）。只要你下蹲时重心不要再膝盖上就可以了。膝盖不要超过脚尖是对大部分人来讲的一个参考标准

前后箭步蹲

腰背挺直，下蹲时重心垂直下，身体不要往前倾斜，重心在两腿中心。

交叉箭步蹲

确保你箭步蹲练习好了后在做

跪姿蹲跳

爆发力练习

单腿侧步蹲

双脚尽量打开，身体侧移，重心放在单腿上，另一只腿打直。像做深蹲一样往后蹲，腰背挺直。

单腿深蹲

它需要柔韧性，平衡性，力量，如果你柔韧性不够蹲下去的时候你的脚尖就会离地。平衡性不够，你将身体会晃动，稳定不住。力量就比较重要了，力量不足那想都不用想。如果你前期做不了可以扶着墙做。

躯干腿弯举(大腿后肌群 腘绳肌）

膝盖跪垫子上，找一个支撑点，卡主小腿。如果没有合适的地方做可以叫上你的小伙伴帮你按住腿。这个动作多大腿后侧肌群刺激效果很大，一般很少有人能直接做起来（向心阶段太难了)你可以选择离心训练，用手先把身体推起来然后慢放或者选择弹力带辅助。

给大家分享一波照片，不同的运动不同的身材照，我想大多数喜欢篮球跨栏的吧，你们喜欢哪一种呢？

腿重不是借口！你都没努力练过有何资格在这里BB（发泄一下心中的怒火）

我遇到过很多人，他们是这样子的。他们看到我们做一些街头健身的动作，然后过来尝试，尝试完后就说不行做不了，我体重太重了。我心中有一万个草泥马在跑，你都没专门的练过，还想起来。我们都是花了好久才练会的，你当你自己是神啊。麻烦请努力练个几年再来！