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要说徒手训练肩部肌肉，最强大最好用的健身动作莫过于倒立撑了，倒立撑号称是练肩王牌动作。

一、在这里分享一下倒立撑各阶训练方式，方便诸位进行训练，由难到易排序。

深度倒立撑

倒立撑

折刀倒立撑

下斜俯卧撑

二、另外除了倒立撑之外还有一些徒手动作也是非常值得推荐的，比如：

支撑平移

动态平板支撑

支撑抬臀

支撑摸肩

支撑摸脚

三、当然还有三角肌后束：

宽距垂直引体

好的，这就是我经常用到的徒手练肩的一系列动作，如果觉得帮到了你记得给我点赞，如果觉得有失完美也记得在评论区询问哦。