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很多小伙伴都有过被岛国动作片启蒙的历史

或者现在每天也仍在接受源源不断的睡前辅导

所以在大家心里

总有那么一两个大咖级的人物

比如女主角有波多野结衣、樱井莉亚、上原亚衣等

也有被广大网友所熟悉的

比如素有岛国A界王者之称的—清水健

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清水健

（日语：しみず けん）

1979年9月1日出生于日本千叶县，早年拍摄男同写真入行

因为身材健壮，后来参加健美比赛

2005年第13届东京健美锦标赛中获得第6名

后出道成为成人电影男演员

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有报道说，38岁的清水健从出道到现在

已经跟超过9000个妹子“打过交道”

一年365天，如果一天一个......那么......

不敢想，真的不敢想

而就是这样一个在我们眼里的花花公子

近日被爆出跟女友领证了！！！

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结婚的喜讯是女方在自己的推特上公布的

清水健的女朋友是网上知名作家

号称部落格女王的伊藤春香

伊藤春香现年32岁，主要从事写作工作

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据其推文描述，她和清水健已经交往四年了

今年6月份俩人办理了事实婚手续

正式结婚，在这里

忍不住要向这位奋战在一线多年的老司机

致以最美好的新婚祝福

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清水健

1979年出生

高中毕业后在GAY杂志通过当模特初次登台

受到该杂志的总编的推荐转身投入AV行业

并在2015年拿到

“最想被他抱住 AV男优奖”

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而说到清水健

大家首先会被他惊人的作品产量给镇住

据称他出道20多年，一共出演了8500多部作品

可谓名副其实的宝根不老

其次就是，虽然他已经39岁

但看上去依旧像一个20多岁的阳光小伙子

在他身上几乎看不到中年油腻男的痕迹

这点也颇让人佩服

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而清水健就告诉你，这是一份辛苦的工作

不仅要求身强体壮，还要“精力”十足

之所以能保持充沛的精力和年轻的气质

这可能跟他的日常作息有很大关系

之前，有电视台就跟拍了“清水健第一天”

来看看这位A界猛男普通一天是怎么过的

看完这期内容之后你就知道，成功绝非偶然

他强健体魄和充足精力的背后，是严格的自律

是日复一日的坚持

这份猛男作息表，我们再一起来回顾一下吧~~~~

7:30 起床

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作为男优，每日的体力一定要充沛

普通上班族也是如此，所以充足睡眠是必须的

尽管清水健不知道，东京每天凌晨4点的模样

但每天在固定的时辰起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀

8:00~8:30 有氧

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看到这些瓶瓶罐罐

你就知道他的营养补充跟其他人极不一样

为了维持发达实用的肌肉

洗漱完的他都会喝下一杯

宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸（BCAA）

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再喝一杯咖啡之后，看着电视，进行早上简单的有氧练习

8:30 ~ 9:00 早餐

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西红柿、香蕉、蔬菜汁

另外还经常伴着鸡胸肉和纳豆一起吃

一切都是为了维持身材和体力

喝的东西多数情况下也是麦片和酸奶混合起来的特质饮料

9:00 ~ 10:00 出发上班

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背上内裤牙刷，拎上干净衣服和蛋白粉

清水健就这样出门了，赶赴拍摄现场

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赚来的钱呢，也别无他用，他比较喜欢车

就买了两台酷炫的跑车

10:00 ~ 12:00 拍摄

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拍摄并不像小电影里你看到的那样

简单就开始激烈动作

开拍前，清水健要先熟悉台本

怎么出场，什么体位，每个环节各耗时多久....

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同时还要做好自身清洁，发型定型，并挑选自己带来的内裤穿上

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做完这一切准备后，就开始正式拍摄了

此处略去一万字不可描述的内容

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顺利完成拍摄任务的他，回来后先吃了一勺蛋白氨基酸粉

12:00 ~ 13:00 吃午饭、接受采访

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趁着吃午饭的时间，清水健接受了探班记者的采访

在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候

他指了指自己的大腿，除了营养和精神

大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙

所以他建议广大男性同胞要多蹲腿

13:00 去健身房虐肌肉

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为了保持精力，清水健但凡有点空闲都会去健身房

睾酮的作用到底有多强，相信你已经明白

16:00 开拍第二场

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健身结束后，清水健准时来到第二片场开拍

在日本，优质男优堪比稀缺的大熊猫

而这场拍摄更加辛苦，90分钟的拍摄后，终于结束

19:00 参加活动

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作为日本AV男优界的红人

在活动现场他受到众多粉丝的追捧

礼物也是收到手软

活动结束后，清水健跟工作人员告别

一天的工作总算结束了

20:00 晚饭、放松

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每天回到家后，晚饭吃的也很健康

鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬

还要吃米饭来补充碳水

劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常

23:00 睡觉

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这个就不用多说了，清水健每天的作息都很规律

晚上11点之前肯定上床睡觉

看了清水健的作息表，你是不是学到了很多

最后，再总结下他提到的猛男秘诀：

按时作息，早睡早起；

精神上要自信，给予自己心理暗示；

根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等；

保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。

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从清水健的一日作息就不难看出

腿臀练习对于男人来说真的太重要了

如果你平时加强这方面训练的话

不说像他那样夜夜笙歌吧，起码也会比现在更自信

练腿除了对健身和增肌有用

最主要是能增强睾酮激素的分泌

它是最天然补剂，并且没有副作用

所以……男人练腿很关键！！！

下面，我们就跟着微博红人：@ 嗨一多

来get一套经典的腿臀教程

效果好不好，大家坚持练练就知道了

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哑铃直腿硬拉

每组15次，做四组

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杠铃肩上箭步走

每组15次，做四组

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坐姿腿屈伸

每组15次，做四组

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俯卧腿弯举

每组15次，做四组

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站姿小腿提踵

每组15次，做四组

想变猛男的你，赶紧蹲起来吧