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用他的话说，到中级水平以后再整体突破有点困难，索性就找几个局部重点突破。上背，肩膀和三头肌外侧头。初级者需要全面发展，中级者突出优势，高级者查缺补漏。千万别练反了。

无论是工作还是训练，就算在有正能量的人，都会有放弃的念头。唯一克服困难的手段，那就是欲望和对目标的极度渴望！

引体向上体能消耗太大，每天300个引体向上，打造俊美麒麟臂，练就胸肌腹肌人鱼线，再搭配高位下拉，那就更完美了。每次练完背带几组三角肌后束，感觉比单独练肩好。

今天练最喜欢的肩和上背。4个训练动作，哑铃推举和高位下拉做超级组。俯身含胸划船和侧平举配对组。北京这天儿真影响状态，没练几下就一身汗，感觉乏力。一节训练课训练总量也没超过10吨。

每周背部训练安排了2个动作。反握划船用的5/3/1改进版计划8/6/4，刺激机械张力。然后是不同握法的引体向上，每组6次，组间休息30s，10组，刺激代谢压力。之后三角肌后束随便混了5组。

都什么年代了，还有人这样子减肥，别闹了。我可以用我那么多年的经验告诉你，除了合理的运动配上健康的饮食和作息能减肥让身体健康以外，其他都是吹的。毕竟国家推行的是全民健身，而不是全民保鲜膜和全民敷包吃减肥药了。