健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

常常看到有些人在健身房用了这样的姿势在卧推，也看到世界上很多卧推高手都在用这样的姿势进行卧推，到底是怎么样的呢？这样的卧推意义在哪里？你需要这样做吗？

要回答这个问题前，必须先理清一件事

你到底要干嘛

卧推（Chest Press）只是一个训练动作而已！

然而～

你要用来增肌？增力？比赛？还是

图片中的动作，是力量举(Powerlifting)中的动作

力量举是一项“举得越重”表现越好的（竞技运动），与举重的差别在，力量举动作又更加单纯

你今天要执行卧推训练

1.如果想要增肌，就要明白训练量必须完全加诸在该目标肌肉上

也就是说胸大肌被刺激的越大、效果越好，对结构执行破坏与修复的循环让纤维变粗、让合成变好

不只有训练，还必须考量到营养补充与恢复

如果你的目的是增加你的胸肌尺寸，用了拱背策略就会分散掉胸大肌受力的功效！

2.如果你想增加力量

你就要思考你要增加的是该动作的力量，还是运动场上所需的力量如果是后者就必须分析场上所需的力量执行模式，近一步决定要怎样对组织进行破坏与修复

还不能只考量肌纤维，还必须考虑关节角度、肌群间的整合，躯干稳定刚性、动作瞬间反射，而非单一动作或肌群强化就好的方向

况且运动场上还不只“胸推”的力量，要让全身都有力，还有许多体能元素需要加强，不可能花太多时间加强“单一”动作或部位

拱背策略的应用，也会让你的上肢在非运动表现中将使用的状况下用力，训练出来的成效也很难转移到表现上

3.如果你想要的是力量比赛（力量举）

管你用哪块肌群、管你有没有借力，就是用全身最大的优势，在单一动作内把所有需要的力量全部发挥、将杠铃上推

照片中之所以弓背，其实是要诱发腿部力量和缩短卧推距离，看起来用上肢，实际上是用双腿推地的力量，透过拱起但却稳定的躯干，把力量传导到上肢，再把重量推起完成表现！

一样的卧推，在这三种目的差异中执行方式差别非常之大

如果你用的是第三种方式，就算你推得很重，也不会让胸大肌变大，而且拱背是一项非常难得技巧，搞不好还会伤到腰

你看力量举的选手，有谁胸会比健美有型，但力量举选手卧推的重量肯定比健美的重，如果你是运动员，一昧的追求胸大肌的大，很可能胸大了、推重了，却牺牲了运动场上该有的表现

因此、运动的重点还是要回归“目的性”不是拿了重量、推了重就一定会完成目标