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侧平举是不可缺失的一个经典动作！也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一！

侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒的锻炼我们的三角肌中束，三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重！三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体！

不过传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应！今天我们要介绍一个非常棒的训练方法：“顶峰停留”来帮助燃烧你的三角肌！

选择一个偏轻的哑铃！在这个训练中不需要很大的重量！着重提升肌肉在张力下的时间，让你的肌肉获得前所未有的泵感！

1.双手持哑铃，手肘微曲锁死，启动三角肌将哑铃侧举至肩膀高度，然后在此位置用力HOLD住10-15秒（全身稳定，努力绷紧你的三角肌，保持张力）

2.顶峰停留10秒左右，再接着进行8-10次常规的侧平举训练！

总共做3-4组

这样做的目的是为了提升肌肉在张力下的时间，利用长时间肌肉在张力下的时间来制造代谢压力，帮助你的肌肉获得更好的刺激！当你完成3-4字组之后，你会感到你的肩部在灼烧！