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减肥不要白费力，而是需要技巧，正确的方法能让你比别人瘦得快。下面小脂分享五大快、准、狠的减肥方法，让你就这样悄悄的瘦下来！

1、饭只吃七分饱

饭不能不吃，但不能吃太多，过犹不及的道理我们都懂。很多人饱了却还想多吃几口，胃就这样被撑大了，久了不胖才怪。养成饭吃七分饱的习惯，那你减肥的进度也会加快三分。

不要被盘中的剩菜剩饭所干扰，宁愿剩下倒掉也不要多吃，记住下餐饭做少一点。

饭前建议先喝一杯水，当你七分饱的时候，就要放下筷子，继续吃只会加快身体脂肪的合成！适可而止的话，脂肪是无法形成的！

2、补充蛋白质食物

减肥餐除了记住七分饱以外，食材的选择也是特别重要的，你需要补充蛋白质，蛋白质是补充你身体肌肉的能量。肌肉能干什么？能让身体代谢加强，消耗身体更多热量啊。而且蛋白质食物摄入后，你会觉得饱，不会总想吃东西，你可以选择鸡蛋啊，牛奶，鱼肉等低脂肪的食物，每餐的摄入量大概是半个拳头左右即可。

3、多吃减肥蔬菜、水果

蛋白质给了你饱腹感，那你还需要水果、蔬菜来促进你肠胃的循环代谢，防止便秘，让皮肤更好。

蔬菜的热量偏低，烹饪方法简单，只要少盐少油，就基本没有什么脂肪让你变胖了。你可以选择有助于减肥的蔬菜，比如生菜，冬瓜，芹菜，西兰花，蘑菇等，都是脂肪最害怕的蔬菜。

减肥的水果选择低糖分的，比如柠檬、西柚、火龙果等，像西瓜、荔枝、榴莲这种是糖分高的，容易发胖，就别吃了。

4、细嚼慢咽

瘦子都是吃出来的，他们习惯了慢慢吃，胖子习惯囫囵吞枣，不讲究。但是，吃得太快容易让你吃得太多，而且消耗收到影响。学习瘦子的吃法，慢慢进食，一顿饭吃20分钟，那么你会比平时减少大概20%的进食量哦！

5、喝水充饥

三餐之余要是饿了怎么办？那就多喝水，喝水能变瘦，喝水没有热量，喝水能延缓饥饿。减肥喝水是最能助你瘦身的。但喝水也是一门不小的学问，晚上睡前1小时就减少喝水了，以免第二天水肿。其他时间注意进行少量多次，每天8杯以上的水是最好的。