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你是否觉得长期锻炼肩部后，肩部却没有变得更加圆，更加强壮呢？很多人由于没有注重锻炼的细节。

导致浪费了许多的训练时间，没有让时间得到更有效的运用，这对于我们来说，是非常不划算的。

只有改善了训练动作，做的动作更加正确，让每个动作都有效的锻炼到目标肌群，才能更好的让肩部练得更强壮，要学会将科学的训练知识，结合到我们的训练当中。

在训练当中，为了避免不必要的运动损伤，一定要做好充分的准备活动，不仅是肩部训练，任何训练都要如此。

让肌肉有效的激活，增加肌肉的伸展性与关节的活动度，可以让训练效果更好。

在锻炼肩部时，一定要控制好手肘的弯曲角度，不管是做平举还是侧举，是做平推还是垂直推，手肘的角度决定着主要的受力肌群。

所以，要让目标肌群更好的锻炼，就要找到合适的手臂弯曲度，你不用让手臂伸的完全直，因为在完全伸直的过程中，主要是肱三头肌的收缩在作用。

没有必要多余的让手臂完全伸直，影响训练效率，也有可能让手臂有不适的疼痛感，手臂也不能弯得太多，这样就会让肱二头肌发力，像平举时就会有这类情况。

在训练时，身体的核心一定要收紧稳定，你是站着练习也好，坐着练习也好，都要避免核心不稳定。

要让上身保持不动，只让肩部带动手臂，这样会避免借力，不要让身体前后摆动，这样训练会轻松许多，没有好的效果。

要注意动作的完整性，以及延续性，每一下动作，都要保持一个较慢的节奏，让肌肉收缩更加充分，动作要有延续性，例如做侧平举时，收到顶点时，肌肉绷紧停住一会，放到接近最底端时，手臂不要让力量散去，保持发力慢慢的举起来。

锻炼肩部，要注意避免背部和胸部的发力，三角肌前束的锻炼，有着一些推类动作，就要避免让胸部上侧更多参与，后束的锻炼，要避免背部的参与度。

对于后束的训练，反向哑铃飞鸟，就很容易让背部更多的发力，我们都会在做的时候，让手臂打开到与地面相平，这样背部就在向后夹，而产生较大的力量，减少了后束的锻炼。

反向哑铃飞鸟，在举起来时，只要让手臂抬到上述位置的三分之二就可以，要注意让肩部往前伸，让背部圆起来，肩部稍微下压一点，避免耸肩而让斜方肌发力。

三角肌的前束，中束和后束都要孤立起来进行锻炼，不要让目标肌群以外的肌群更多的参与，总之，要让动作充分的作用到目标肌群。