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如果说，成长就是和自己不断妥协的过程，在这样的妥协中最终达到和解。那么，健身和训练则是不断与自己较真的过程，在这样一个过程上，最终实现锻造满身肌肉的梦想，用时间刻画出型男的味道来。
作为私人教练或者爱好者，多学习是好事儿，但很多人学了无数反而变成不学无术。不是这个培训听听那个动作学学就牛逼了，活到老学到老，还得思考、理解、实践、总结到老，没有老师能代替你完成这至关重要的一步，所以“师傅领进门，修行在个人”，在厉害的老师也只能传道授业解惑，而无法替你修行啊。在知识面前，我们永远是渺小的。
参加健美健身比赛好比打网游，如果你想达到一个很高的级别，那就不要出来一个游戏就去玩，那样你永远是一个低级玩家。想打怪通关的，就必须付出常人所未能触及到的极致。
一般来说，卧推的时候胸肌感觉不到发力，逃不开以下4个因素：
1、时间未到。
胸肌为大肌肉群，杠铃卧推属于多关节动作。多关节的练习动作对于健身初学者来说比较难体会目标肌群的发力，需要不断的练习、积累才会有感觉。
有的小伙伴时常会抱怨，杠铃卧推全练胳膊上了。这只能说明你训练的磨合期还没过，手臂和胸肌有仇，磨合期的时间需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
2、动作要标准。
不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉杠铃卧推这个动作的动作要领。
3、慢。
对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。
4、意念。
所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。
他一直都是这样，低调奢华，就像他自己的简介一样，喜欢举举铁，比过几场赛。
责任编辑：健网
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