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1996年10月出生的他人在四川成都，是一个典型的成都小哥，补剂当水喝，练就了霸气的胸肌，每天坚持爬30层楼梯，挥汗如雨的专注着自己的事业。

对于练肩，他有自己的训练方式。他说，我喜欢用站姿杠铃推举作为第一个动作，比起坐姿推举，后者孤立三角肌效果更好，站姿则对上肢和核心稳定性有综合性要求，所以在体力充沛情况下我优先训练站姿，我观点中，健美训练不能完全抛开身体素质的训练，两者有相辅相成的作用，正如三大项训练我经常采用力量举的套路，锻炼协同发力水平，它不能对某一块肌肉有什么深刻的效果，但是通过协同发力练习，身体承受了更大的重量，因此会释放出更多的睾酮，间接促进肌肉生长，当然。一切要在安全的前提下。

大重量训练带来的睾酮提高有研究表明是暂时性的，这个结论还存在争议，但如果从来不做大重量训练，那可能连暂时性的提高都不存在。

记住，是相对大重量，不是绝对的，找准适合你的才可以。

对于练臂，他也有自己的心得。依然是将三头和二头的训练分离开，而不是常用的对冲超级组，这样训练时注意力更集中。

三头训练窄距卧推是主打动作，因为三个头都要发力，所以要相对大重量，8-10rm，而颈后动作、正手曲臂下压和反手曲臂下压，因为分别侧重长头 外侧头和内侧头，所以为了更好的孤立，我通常采用12-15rm。

二头训练，因为我自己二头泵感来的太快，很容易力竭，所以杠铃弯举和哑铃弯举动作我喜欢用渐降超级组，榨干它的潜力，而坐姿弯举和锤式弯举我则主打控制流，小重量多次数。

当然，训练方法是次要的，训练质量才是进步的基石，准确的相对重量的选择，严格的控制和组间歇，高度注意力集中，然后再有针对性取长补短优先发展弱势肌群巩固优势肌群，才能让每一次训练有所收获。

训练没有完美的计划，都是在适应中适当调整，每个人都是一样。同样，训练也不是千篇一律，一定要按照适合自己的方式去训练，只有这样才能达到事半功倍的效果。