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“没什么训练痕迹，也没有一个酷炫的健身大背包，还能拿什么证明自己是一个健身者呢？扎腰带啊！瞬间腰细背宽倒三角，让你肌肉感6到飞起。”——隔壁老王的健身房拉风秘籍。

正因如此，在很多人的眼里，“练的渣”又佩戴腰带的人，就会有装×的嫌疑。事实，果真如此吗？

健身腰带的实用价值

1、支撑腰部，减少受伤风险

腰部是人体最脆弱的部位之一，发力模式问题极易导致腰部疲劳甚至受伤。当我们佩戴健身腰带训练时，较硬质的腰带能够对腰部提供一定的支撑，托住弯折过大的腰部，在训练中减少下背部的疲劳，规避一些腰椎的受伤风险。

2、提升你的运动表现

由于有腰带支撑腰部，产生的适当压力让腹腔内部体积变小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎被“紧紧包裹”从而更加稳定。例如深蹲：你会发现自己在训练中会有更多的“安全感”，进而更专注的去找腿臀部的发力感，在深蹲时可以蹲起更大的重量。

什么情况才真正需要佩戴腰带？

腰带可以增加“腹内压”，它能加强脊柱和核心稳定性。但假如一个动作没有明显给核心施压，那么腰带就是完全没必要的。

力量举运动员在卧推时将腰高高拱起，因为这样可以削减杠铃的运动幅度，利于举起更大的重量。但这种体姿对脊柱是有风险的，需要佩戴腰带。

然而我们大部分健身者（爱好力量举的除外），我们的目标是为了练出一个漂亮的胸肌形态，我们的训练模式基本属于传统健美训练方法，需要把下背放平，充其量是略微拱起。采用最大的运动弧度，专注胸肌发力。这对我们的腰椎几乎没什么压力，没必要使用腰带。

真正可能需要腰带的动作是后蹲、前蹲、硬拉、划船、推举。在这些动作的热身组和低重量阶段不建议使用腰带，直到大重量正式组才使用。

腰带的正确佩戴方法

有的人认为腰带稀里糊涂戴上就起到了保护作用，事实上并非如此。戴上腰带后，适度吸气稍稍收腹，将肋骨下沉，保持稳定！这个时候你就可以把腰带扣固定了。固定后开始正常的呼吸，此时你应该感到腰带四周都有均衡的压力向内推你。如果腰带让你感觉太压迫，没法正常呼吸，你需要进行微调，将带孔放宽一格。

不要过于依赖腰带，而弱化了自身的功能

佩戴腰带虽然说腰带确实可以提升运动表现，同时对于有腰背损伤的朋友有一定的帮助。但是有相关学者认为其对背部会造成一定的伤害，同时也不利于身体功能的综合发展。

尤其是一些女训练者总是佩戴腰带或者说是一种叫做腰封的东西，她们的理由是，“不让腰腹肌群用力，保持收腰状态，腰就会细”。而这种比中国裹小脚还要残忍古代欧洲束腰的习俗，被一些女性继续沿用，却并不奏效。

健身界历史的倒退

力量举专家查尔斯.波利奎因（Charles Poliquin）曾指出，普通健身训练给核心区域造成的压力，不会导致腰腹变粗，腰腹肌群对一般训练的肌肥大反应很低。

而且，许多人在常年佩戴腰带的过程中，造成了腹直肌无力，当他们脱去腰带时反而发现腰腹“显得”更大了，因为他们松软的腹部前侧无力维持恰当的体态。

所以赛普君也并不主张把腰带运用在每次健身训练当中，最起码对于入门训练者，我认为还是尽量不要过多的依赖腰带，最后耽误了自身的全面发展。

关于训练腰带，你有什么使用心得？欢迎你在下方评论区留言，说出你对训练腰带的看法，赛普君送你进精选。