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本期的主人公要着重说一下，他不仅是一位健身10年的老炮儿，更是一位服务人民的警察，最重要的他还是一位称职的父亲！这么多身份集于一身的人，我们先来看看他的视频吧！

（视频长度3分22秒）

投稿作者

陈   曦

微博ID：晨樹曦陽

年龄：32岁

身高：180厘米

体重：78公斤

健龄：10年

（系统健身前）

如何接触到健身？

上大学选择的警校，要进行体能训练，起初就是做做单双杠，练练哑铃，后来接触到器械，毕业后开始了相对系统的健身。

健身让你有了什么改变？

健身给我带来的不仅仅是体形上的改变，更是生活习惯、饮食习惯、和生活态度的改变。以前吃东西是看口味，现在吃东西是看营养，以前作息喜欢随心所欲，现在喜欢按时按点。对自己的要求越来越严格，自己也越来越自信。

健身中最大的困难？

时间有限，工作、学习、生活几乎占据所有的时间，要保证锻炼和休息，只能放弃娱乐的时间，还要想方设法挤时间。我曾经利用碎片时间在户外的健身器材进行训练，甚至利用桌椅摆在一起做双杠臂屈伸。

对于健身，你的座右铭是什么？

努力，只为遇见更好的自己！

最后，陈曦这位健身老炮儿，把自己10年的健身经验，总结成了9点建议，分享给大家，希望大家不要像以前的自己一样，走了不少弯路才踏入正途！

经验分享

1、不要盲目的从网上找训练计划跟着练，每个人的身体条件和基础不一样，一定要根据自己的实际，选择一种或几种自己喜欢的运动，制定一个易于长期坚持下去的锻炼计划。

2、要合理的训练，也要合理的休息恢复，不要头脑一热就去猛练好几个小时，不想练了就一歇好几个星期，形成习惯，持之以恒最重要。

3、所有的训练，都要以保证安全为前提。

4、饮食比训练更重要，提倡健康饮食，远离垃圾食品，形成好的饮食习惯，会让你受益终身。

5、健身和减肥没有捷径，所有的目标都要一步一步脚踏实地的完成，不要迷信快速减肥，不要试图使用药物，注意药物和补剂完全是两码事。

6、只要方法对了，没有减不下来的肥。

7、女性不要抵触或惧怕力量训练，力量训练带来的好处是其他运动无法给予的，怕长出肌肉的担心完全是多余的。

8、在工作、学习、生活和锻炼之间一定要做好权衡。 

9、坚持一件事情可能会很枯燥，有时候并不是因为喜欢而坚持，而是因为能坚持下来，才越来越喜欢。