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停止健身多久肌肉会萎缩？6周就够了
时间：2018年07月29日 23:52 标签: 脂肪 运动损伤 纤维 手臂 来源: 本站原创 查看: 3487次
杰瑞米·布恩迪亚1990年出生于美国，连续四届蝉联奥林匹亚健体冠军，被人们称作“健体之王”。
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不论体型、美感还是展现力，杰瑞米都堪称完美
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苛刻的训练和饮食改变了杰瑞米的身材和生活，四年的训练使他在2012年踏上美国NPC青年锦标赛舞台并获得冠军。
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作为一名职业健美选手，杰瑞米的成绩斐然。
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但最近，他却因扭伤肩膀撕裂肩袖肌群而住院，而这次手术很可能会对他未来的训练产生重大影响。
他在ins上说：“其实几周前已经感觉到了疼痛，但我没有注意，没想到这么严重，直到去医院被确诊，我才知道需要休息4个月！”
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我们可以看到，早在手术前杰瑞米所参加的展会中，他的手臂已经被护具固定了，以防止二次拉伤。
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这次受伤，更多的是因为杰瑞米忽视身体发出警报的结果，也让他付出颇多的代价。
杰瑞米身高172CM，赛季体重高达82-83公斤，在非赛季体重高达到92公斤，真的很强壮！
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但停训4个月之后，大J就变成了小J......
“这对我来说是件丢脸的事。这张照片是我做完手术6周后，重179 lbs。照镜子感觉自己就像坨屎......”
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值得庆幸的是，杰瑞米成功接受了手术，恢复情况良好。
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这也警惕我们，在健身中不要忽视身体所发出的信号。
无论是身体哪一部分肌肉疼痛，都应引起我们的注意，适当的休息和必要时的就医是减少我们运动损伤最有效的方法。
同时，在训练中我们也不要专注大肌群的训练，忽视小肌群，这并不有利于我们的身体健康。
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相信不少健友也想过同样的问题，
停止训练后身体会发生哪些变化？
经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。
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在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。
这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。
而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。
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也许你看到这里会灰心，但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕？
肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。
肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。
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所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。
请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。
停止健身多久肌肉会萎缩？6周就够了
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而脂肪的堆积也非常好解决，有一定肌肉量的人基础代谢会很高，肌肉就像汽车的引擎一样，马力越大消耗的热量越高，所以只要适当控制饮食减肥也并不难。
最后，告诉你一个让肌肉不退化的好方法
不要停止锻炼！


责任编辑：健网
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