每顿吃饱饱，腰围居然还减少了10cm

其实很多快速减肥的方法都抓住了人们急功近利的心态，给你画一张魔幻大饼，告诉你用我的方法，罗马一天就能建成。但是他们没有告诉你，一天建成的罗马，基本上撑不到两个小时就会轰然倒塌。

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现在的我▲

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“罗马不是一天建成的”

大家好，我是加菲。从我的名字大概就可以看出我的人生追求，能吃能睡被人宠有人爱。言归正传，我相信每一个爱美的姑娘基本上都有过一段为了瘦而疯狂减肥的盲目岁月。

当时年少无知又天生爱折腾的我自然也是这个大军中的一员，酸奶减肥法、苹果减肥法、减肥药、哥本哈根减肥法、过午不食等等，我通通都试过。

现在想想觉得有些后怕，当下当然是有些效果的，人的确是瘦了，但是整个人的状态看起来是很不健康的，而且只要一恢复饮食基本上上体重都以坐火箭的速度迅速反弹回来，仗着年轻身体好这么野蛮地对待自己的身体实在是罪过罪过。

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入营之前的我▲

胖了瘦瘦了胖反反复复了这么多年，我终于醒悟到健康减脂的重要性，也开始陆陆续续地follow一些健身达人和健身app，学习了很多基本的减脂知识，也是从那时候开始知道了人马君。

“管住嘴，迈开腿”、“三分吃，七分练”。道理大家都懂，可是肥该减不下来还是减不下来。总结了一下这些年的减脂经历，我对自己的减脂风格有了深刻的了解：抽风式减肥。

每顿吃饱饱，腰围居然还减少了10cm

往往是决心减肥以后，鸡血满满，自律严格到对自己几乎不近人情，但是压得越紧反弹得越大，只要一停下来，我就开始暴饮暴食，感觉要把之前没吃的都补回来。

减脂就在这两种极端的状态里来回切换，动次打次，千锤百炼。体重反反复复，这让我的每一次减脂都比上一次更艰难。经过反思，我发现我需要的是生活习惯的重建和找到一种可以坚持的健康减脂方式，所以我和小伙伴一起报名参加了人马君。

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健康减脂让我变得更精神

入营前，人马君非常仔细地记录了个人的身体健康情况。预热的3天，我们的督教薄荷（手动比

，此处省略100万字花式夸薄荷）开始联系我们给我们讲解各种入营事项，前期准备工作，包括食材、运动装备的准备，

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我们这个群的气氛特别好，大家都很活泼，又因为有着共同的目标聚在一起，大家在45天里相互交流心得互相勉励，建立了很深的友情，许多小伙伴在线下都成为了朋友。每天与大家一起打卡，跟薄荷皮一皮过过嘴瘾，大家一起努力让这艰难的减脂都变得没有那么痛苦了。

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饮食和运动方面的操作性都很强。课件里清晰地给出了一日三餐的建议、运动计划，同时非常严格地规定了三餐时间和作息时间。大家经常在群里一切讨论吃什么，互相启发。渐渐地，我也摸索出了自己的规律。

每顿吃饱饱，腰围居然还减少了10cm

因为上班比较忙，我每周购物一次然后一次性做好一个星期的饭，这样既节省时间又可以避免无准备导致的外食破戒。因为每天只有早餐在家吃，我又是一个很喜欢仪式感的人，早餐就成了我每天最开心的时刻，把早餐做的美美的然后安安心心地吃完，感觉一天都元气满满了呢！

每顿吃饱饱，腰围居然还减少了10cm

运动方面，一开始的两周主要集中在有氧运动，旨在提高我们的心肺能力。后面的四周逐步加入了无氧，以此来增肌。从一开始上个楼梯都喘，到现在一个小时椭圆机都可以轻松拿下，我明显感觉到自己的体能上升了不少。

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相应的，整个人的皮肤、精神状态都变得很好，每天都感觉很有活力。减脂期间，不管有什么问题都可以随时与督教和主教联系进行相应的调整，真正做到了个性化与一对一的指导。

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减脂，心态很重要

除了饮食与运动，我觉得减脂中非常重要但常常被忽视的一条就是心态。减脂是需要一个过程的，大家刚开始减肥的时候都很容易陷入只关注体重的怪圈。体重的变化是受到很多因素的影响，一天中人的体重变化也是很大的，频繁地称重会很容易产生焦虑情绪，一旦体重上升就会产生挫败感继而想要放弃。

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虽然我自己还是会在看到体重没有下降甚至略有上升的时候有点焦虑，但是我开始更加关注维度的变化，毕竟人们不会把体重写在脑门上，看起来瘦才是真的瘦。45天下来，我的体重变化不是特别大，但是围度的变化很惊人。从原来圆滚滚的小肚子到隐隐约约地出现了马甲线，这个变化让我很惊喜！

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45天转瞬即逝，我带着收获的准马甲线和良好的生活习惯准备趁热打铁加入了塑形营。减脂路漫漫，我还在继续求索，重要的是，我还会一直在健身的路上走下去！

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