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最近，很多粉丝留言给小编，问一些减肥有关的小知识点，小编以往都是有做过专题推送的，今天整理了一下，如果还有不明白的，欢迎留言~
从120斤到90斤的减肥必看攻略
>>运动方面
1、运动减肥怕长肌肉怎么办？
小编：女性想长肌肉很难的，生长肌肉需要一系列复杂的激素调控，其中一种激素至关重要，叫睾丸酮素，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，女性当然也能分泌，卵巢能分泌一些，但分泌极少极少，所以不要担心，大胆的运动吧~
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2、一个月减重多少比较好呢？
小编：根据不同的体重基数，最理想的减肥速度也不一样，一般小体重是每周0.5-1kg，每个月1-3kg。大体重在有专业的运动计划和饮食控制下，会比小体重瘦的更快。
3、有氧运动&无氧运动的区别？
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4、跑步一个月+控制饮食，体重不减，怎么办呢？
小编：运动形式过于单一，可以多选择几种运动换着来，比如跳减肥操、游泳等；然后增加力量训练；
5、怎么瘦胸、瘦腿、瘦脸（关于局部瘦）？
小编：所有想局部瘦都是耍流氓，胸、腿、脸都是在身体整体瘦的基础上，才会产生变化，充其量你还可以针对性的做一些局部塑形运动，帮助修炼线条；
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6、平台期怎么突破？
小编：3种方法，减少饮食量；增加运动量或者更换运动方式；先休息一两天，给身体一定时间适应，然后继续；
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7、关于运动减肥怕伤膝盖？
小编：运动前后一定要记得拉伸，如果有膝盖不好的先例，运动过程中就一定要佩戴护具，运动完记得拉伸放松；
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8、小编推荐的运动教程，做多久可以有效果？
小编：每个人的体质都不一样，小编也没办法给你一个确定的时间，但是在动作规范、时间达够的前提下，一般坚持一个月就会有效果的；
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>>饮食方面
1、饮食控制具体有什么要求？
小编：少油、少盐、少糖，吃饭细嚼慢咽、少食多餐，七分饱就OK了；
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2、减脂可以吃意面吗？
小编：小麦面粉制成的主食，煮熟后面条本身热量不高，但某些意面酱汁热量较高，减肥时需注意选择低热量的酱汁。
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3、学生党食堂的饭都很油，该怎么办？（上班族外食党同理）
小编：有选择的吃，因为本身就很油了，所以可以选择一些清淡的菜品，清蒸、清炒、水煮等方式制作菜；
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4、减肥期间怕胖，不吃早饭？
小编：不吃早餐对减肥并没有帮助，反而对胃不好，长时间的胃部空虚，然后中午大餐一顿给急速撑大，很容易形成胃部疾病，早餐不吃还会使中午食用过量，营养不良等；
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5、发现不吃晚餐瘦很多？晚上没时间准备晚餐该怎么吃？
小编：初期3-4天不吃晚餐，你会发现体重有下降，但是等身体适应这种模式，就不会再下降了，并且一旦恢复饮食，体重会反弹更多；
晚餐不易进食太多，家里可以常备燕麦、水果等，做个沙拉、泡个燕麦，用不了半个小时吧？
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6、脱脂牛奶和不脱脂牛奶哪个减肥更好？
小编：牛奶中的脂肪是对身体有好处的，本来减肥期间就营养不足，脱脂完的牛奶还把脂肪和维生素都给整没了，其实两者对减肥的效果都差不多，但是不脱脂的牛奶营养更全面一些。
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7、减脂早餐，天天吃会不会瘦？
小编：不会，天天吃同样的食物，营养不均衡，而且，你吃不腻吗？吃腻了会更加怀念牛肉面、豆浆油条、大肉包子的。
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90斤女孩的生活习惯，看完你就知道为什么自己不是90斤，并且减肥总是失败了：
>>运动方面
1. 有运动的习惯，比如：散步、跑步、拉伸等小运动；
2. 喜欢户外运动：爬山、旅游等；
3. 每周会安排2-3次时间较长的运动：打羽毛球、健身房撸铁、游泳等；
4. 上班能走路会选择不坐车，能爬楼梯就不坐电梯；
5. 每天11点前躺床上准备睡觉，保证7-8小时的睡眠，减少熬夜；
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6. 吃东西的时候不看手机、不刷剧，尽量认认真真的吃饭；
7. 饭后立刻刷牙并且站半个小时到一个小时；
8. 坚持记录自己的体重，对自己的体重把控很好；
9. 便秘的情况比较少，一天1-3次或者1-3天1次都是正常的排便情况，出现便秘要及时调整；
>>饮食方面
1. 饭前习惯喝水，顺滑食道、并且防止吃过量；
2. 多吃蔬菜、少吃肉，人体每天所需的肉类并没有我们想象的多，但百分之九十的人往往都会吃过量；
3. 不喜欢吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈基本不吃，偶尔想吃，也是尝一下，时间长了，你会发现这些甜食真的太腻了；
4. 早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，营养搭配的很好，准备起来还很方便；
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5. 对自己食欲的控制力很强，几乎不吃油炸等高热量食物；
6. 习惯喝凉白开或者矿泉水，对饮料有抵抗力；
7. 很少吃甚至不吃零食和夜宵，只有在真正饿的时候才吃东西；
8. 每餐只吃7到8分饱，且吃饭速度慢，细嚼慢咽；
9. 每天都会吃2-3种水果，而不是喝果汁；
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10. 口味清淡，少油少盐少糖，很少吃各种重口味的调味品；
11. 相比脱脂牛奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；
12. 少食多餐，三餐都会按时吃，三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果，不会让自己饥饿过度，也不会吃太多；
13. 有时间一定会自己做饭，不叫外卖；
责任编辑：健网
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