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最近在抖音上，流行着这样一款游戏。姑娘们从不同宽度的道具中穿过，以此来证明身材的好坏。

看完的第一反应，可能是嗤之以鼻。

但就在5月5号，杭州建德某高中的几名女生，想按照抖音里的游戏检验下谁的身材好，于是她们用宿舍上下铺床头的栏杆当做道具钻进去了。

结果宿舍里最瘦的姑娘，进去后就被卡住了。

室友们折腾了老半天，也没能弄出来，卡在中间动弹不得，最后还是只能报警求助。

最终以消防员切割开床头栏杆，姑娘才得以获救。

长点心吧

身材好不好

压根不用这样证明

无独有偶

早先还有无数个

"好身材"衡量标准

悄然间刷爆了朋友圈

反手摸肚脐

▼

锁骨放硬币

▼

A4腰

▼

比基尼桥

▼

I6腿

▼

基本上个个完美指标

都是以瘦为美，越瘦越美

可要是把这些标准都揉在一起

传说中的理想身材，大概长这样

......

与其追求所谓完美标准

不如让自己更健康自信

这样才更美

不是么

好好锻炼才是最实际的

1.俯身手走俯卧撑

锻炼部位：这个动作基本上可以锻炼到上半身的大部分肌肉块（胸肌、腹肌、手臂、肩膀）

练习方法：双手与身体的不等距变化可以练习不同的肌肉

循环训练：10-15个，3-4组

2.登山练习

锻炼部位：登山能锻炼锻炼肩部、腹肌，增加核心区稳定性。

练习方法：从标准俯卧撑的起始姿势开始，颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，肘部伸直， 锁定双臂，双手在双肩的正下方。然后，身体其他部位完全保持不动，弯曲左腿，让左膝贴近胸部，左脚着地。

循环训练：左右腿交替为一次，15-20次一组，3-4组

3.深蹲跳

锻炼部位：整体耐力和腿部耐力 参与发力的部位较多

练习方法：双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地加薇信aanshz教你学化妆。

循环训练：连续15-20个

4.侧弓步

锻炼部位：侧弓步能练到股四头肌、臀部、髋部屈肌和腘绳肌。

练习方法：笔直站立，双脚微分，双手垂于大腿前方，左腿向左侧迈出一大步，左脚脚尖稍稍指向外侧，左脚着地时，身体重心左移。

循环训练：左右循环15-20个，3-4组

5.剪刀腿

锻炼部位：核心训练

练习方法：背部贴近垫子，胳膊抬起，双腿伸展。抬起脚跟约离地15cm，左右交替踢腿。

循环训练：踢腿40s-60s为一组，3-4组