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没少发过真人励志减肥故事

有减肥后人生开挂、反转的

也有找到了真爱

或异性缘更好的

然而

这就有一个让人高兴

但又有些伤感的故事

在江苏镇江有这样一位大二男同学

健身不到两年时间

甩肉100斤！

从260斤减肥到160斤

在拼命减肥脱离了胖子的称号后

他却苦笑说异性缘没变好

反而更差了

因为减完肥后看着有点凶~

是长得像黑涩会大哥么？

这位正在健身房里

努力健身的男生就是陈同学

被问到最胖的时候多少斤

陈炳旭表示差不多有260斤了

陈炳旭说道：

“我八年级的时候230斤左右

这个是我初中毕业的时候

也就是我体重巅峰期260斤。”

人家不但减肥是认真的

去年九月份把健身职业资格证也考下来了！

但被问到女人缘好不好

陈同学苦笑了一下说：

以前比较面善和谐

人缘还不错

现在可能比以前还差了一点

现在大家看我就是

▼

在瘦瘦君看来小伙也不算太壮

面相也不凶的呀

反正我是很喜欢这样说减肥就减肥

说干啥就干啥的男生！

你们谁如果认识这位小哥哥

可以告诉他瘦瘦家38D小编很喜欢他！

小伙子我跟你讲

现在的你只是没有遇到那个

懂你的、欣赏你的“良人”！

女人缘好或不好那真的都不算事

女人缘太好还容易烂桃花呢！

还有重要一点：

身边天天围着女生

你媳妇以后不会放过你的！

还有2位网友评论特别有道理！

自己开心就好

不要在意那些嫉妒羡慕你的人！

身材和长相总要有一样吧！

脸不好就要有身材为自己加分！

不多说了~

说啥也没有给你们出计划来得实惠！

一周减肥饮食+运动计划

Day1

早餐：全麦馒头 + 豆浆（热量约370卡）

运动：胸背训练+跑步

先做力量，做完去操场或者小区跑步；胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤。

1.跪地俯卧撑：3组

（胸大肌，三角肌，三头）

第一组：做到力竭（做到你起不来）

休息2~3分钟

第二组：做到力竭

休息2~3分钟

第三组：做到力竭

2.哑铃直腿硬拉：3组

（腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌）

PS：此动作要缓慢。2秒下，1秒起身。动作的重点在于挺直腰背！重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大。

第一组：15次（5磅哑铃）

休息1分钟

第二组：20次（10磅哑铃）

休息1分钟

第三组：做到力竭（腰背微酸）（10磅哑铃）

3.跑步30分钟：有跑步机的话更好

跑9~10首歌的时间就够了

注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。

4.卷腹5组

每组做到力竭，组间休息30秒

注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住。

Day2

早餐：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄（约380卡）

运动：胳膊训练+跑步

瘦手臂告别拜拜袖！主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练。

1.双手哑铃弯举：2组（二头）

（做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力）

第一组：30次（有哑铃的用5磅哑铃做到力竭）

休息1分钟

第二组：做到力竭（举不起来为止，10磅哑铃）

2.俯身臂屈伸：2组

（此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股）

第一组：15次（5磅哑铃）

休息1分钟

第二组：20次（10磅哑铃做到力竭）

3.锤式弯举：2组（二头，肱肌）

（这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对）

第一组：20次（5磅哑铃）

休息1分钟

第二组：力竭（10磅哑铃）

4.跑步30分钟

5.卷腹训练：5组

组间休息30秒

Day3

早餐：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄（约460卡）

运动：肩部训练+跑步

肩部主要是针对三角肌。

1.哑铃推举：3组

（三角肌前，中，后三束都能锻炼到 坐站皆可）

第一组：20次（5磅哑铃）

休息1分钟

第二组：20次（10磅哑铃）

休息1分钟

第三组：做到力竭（10磅哑铃）

2.高次数递减侧平举：三大组

（主要刺激三角肌中束，附加斜方肌）

第1组：20次

休息5秒

第2组：15次

休息5秒

第3组：做到力竭

休息10秒

第4组：保持侧平举的姿势30秒

4组算一个大组、做两大组、大组间休息3分钟

2）哑铃前平举：2组（主要刺激三角肌前束）

第1组：20次（10磅）

休息5秒

第2组：做到力竭（5磅）

3.跑步有氧30分钟

4.卷腹训练：5组

组间休息30秒

Day4：今天休息日 但早饭还是要吃滴

早餐：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 红薯（热量约530卡）

Day5

早餐：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱（约590卡）

运动：腿臀训练

深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组。

1.普通深蹲：也就是普通站距的深蹲

双脚与肩同宽或略宽（刺激腿部比较全面）

相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。

（着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌）

深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。

第一组：普通深蹲30次

休息3分钟

第二组：相扑式深蹲30次

休息3分钟

第三组：普通深蹲30次

休息2分钟

第四组：相扑式深蹲20次

休息2分钟

第五组：普通深蹲20次

休息1分钟

第六组：相扑式深蹲20次

2.卷腹和臀桥

第一组：臀桥15次

休息30秒第二组：卷腹到力竭

休息1分钟

第三组：臀桥15次

休息30秒

第四组：卷腹到力竭

休息1分钟

第五组：臀桥15次

休息30秒

第六组：卷腹到力竭

Day6

早餐：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 芝麻酱 + 绿色蔬菜（约600卡）

运动：爬楼训练

(不想爬楼的，今天做有氧就行，今天有氧日)。

爬楼训练：5组

6楼爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，因为我们周五已经锻炼了腿部，所以今天我们通过爬楼加深一下臀部的刺激。

三台阶一步上，也就是大步上

不是平常上楼那样一步一台阶的

慢慢的大步上楼

上楼加下楼是一组

注意：不要急，动作要缓慢匀速。

不可跑着上楼容易摔倒。

Day7

早餐：地瓜 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄  + 花生酱 + 绿色蔬菜 +橄榄油（约640卡）

运动：空腹晨跑

注意今天的早饭要在晨跑结束后吃

因为Day5、Day6的训练，大部分的女生会腿部，臀部酸胀，基本上走路都困难。如果你是初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复。

午餐要吃好，才能保证一天的营养

但是在食材的选择上一定要注意

主食要尽量控制，用蔬菜来代替一部分主食

有些蔬菜是很棒的瘦身蔬菜最瘦身的蔬菜：

西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜

圆白菜、生菜、芹菜等等。

蔬菜所含的膳食纤维可以增加饱腹感

而且低热量的特点

也不会有热量摄入过多的困扰

用来减肥再好不过了

晚餐适量

在下面的适合减肥的蔬菜水果列表中

选一些吃就ok了

最好吃到6、7分饱

适合减肥的蔬菜：

冬瓜 、 番茄 、韭菜 、 土豆 、 苦瓜

包菜 、芹菜、白萝卜、生菜 、洋葱

适合减肥的水果：

苹果 、 葡萄柚 、 木瓜

菠萝、 奇异果 、 香蕉