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翘臀

无疑是性感的标签

尤其是女生

都特别希望自己有翘臀！

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练翘臀的方法有很多

但深蹲无疑是最有效的方法之一

你可以观察一下

那些从健身房走出来的

屁股翘上天的人

没有一个不练深蹲的

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不过有人也会问：

真的有效吗？练多久能看到效果？

国外有一档健身挑战节目

用深蹲30天

记录并证实深蹲对臀部的作用

受邀请三名志愿者是这几位：

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开始前三位挑战者都表示

对自己现在的身材不太满意

所以想接受这个挑战

在挑战之前

三位参加者表达了一些心里话

Spencer经常为了身材问题苦恼：

“我一直都很瘦小

我是班上长大后最小的孩子。”

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Shannon说：

“我的腿比屁股还粗大，

所以我想锻炼一下，

看能不能把屁股练大些。”

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Brenda则表现自信：

“我的身材像个13岁的小男孩，

不过我还是比较相信深蹲的，

如果我每天做100个并坚持一夏天，

我就会有Nicki Minaj那样无敌的翘臀了。”

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DAY 1

他们每个人都有自己的计划

每天完成100下的深蹲

Spencer有一定的健身基础

于是他选择负重深蹲

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两位女士则是采用徒手深蹲

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DAY 2

Spencer和Shannon

感觉肌肉痛到不行

Brenda稍微好一点

Shannon说：“

第二天醒来时都不能动弹，

这比我想象的要难很多。”

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DAY 4

Spencer表示

现在每天做超过100次的负重深蹲

根本不是什么难事

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而Shannon则表示有点绝望了

每天80次的训练都有困难

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DAY 6

Brenda注意到她的双腿看起来更强壮了

她的臀部正在收紧

布兰达非常开心

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Spencer表示

已经开始对深蹲挑战感到兴奋

腿和屁股有变化了

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Shannon感觉

自己开始有力量了

有时一口气能做60个

简直不敢相信

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感受到变化的三个人越做越有劲

30天很快就坚持了过去

而最终的成果

他们自己都感到惊讶

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在挑战结束的时候

Brenda对自己的力量感到惊讶

她看着镜子

非常喜欢自己的样貌：

我的腿看起来像一个健美运动员的手臂

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Brenda的屁股

肉眼可见的饱满了不少

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Spencer的股四头肌

比之前大了半英寸

他比以前更自信了

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Shannon的变化最明显

她是真的爱上深蹲了

她感叹到：

“你不需要可以挤出2个小时来运动，

随时随地都可以。”

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由于每天每天的其它活动

包括饮食摄入等都无法统一

以及肌肉疲劳的恢复也并非科学

所以

挑战赛还不能算作严格的证据

但深蹲对臀部的发达

还是具有相当高的可信度

是不是你也迫不及待的想深蹲练翘臀了？

但是做之前要学会深蹲

如何完成标准深蹲

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深蹲有哪些易犯错误

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足够强度的练完深蹲后

你可能会是这样子

所以，高质量的深蹲

一周两次就足够了！

蹲完之后注意拉伸放松

并在跑步机上快走10分钟

能让肌肉更好的得以恢复哦