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背部往往 是女生最容易忽略的部位，尤其是胸大的女人，更需要加强背部锻炼，那样才会有一个挺胸抬头的昂扬体态。那么打造背部肌肉线条的动作都有哪一些？

动作1

引体向上

那在家里没引体向上怎么办？

教你三个方法

利于街边护栏

利用家中凳子

利用弹力带助力

动作2

俯身哑铃划船

动作3

器械坐姿颈后下拉

动作4

器械坐姿拉背

动作5

俯身杠铃划船

动作6

坐姿杠铃负重“鞠躬”

动作7

器械坐姿下拉背（V把）

动作8

俯身T杠划船

动作9

单臂哑铃划船

动作10

器械坐姿发握下拉背（T杠）

动作11

器械坐姿下拉背

动作12

器械坐姿宽握下拉背

动作13

山羊挺身

动作14

直立下压

动作15

绳索直立后拉

动作16

器械坐姿背后展

注：

如果是在家中

以上大多数器械的动作

都可以用弹力带尝试代替