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在健身训练肩部是最重要的部位，如果你的肩部在训练期间出现任何意外，都有可能让你告别健身增肌的舞台，因为肩关节就是手臂连接身体的一个力量枢纽区域，只要你的手臂有活动，就需要肩关节，而在健身训练中由于使用的都是大重量训练，手臂的每一次活动肩关节都会参与，当手臂的重量太大时，手臂就会开始借力，这个时候就会给肩关节带来压力，当肩关节的压力增大时就会很容易造成肩关节磨损，当肩关节被磨损以后，那么在训练时当肩关节压力增加时就会出现疼痛感，磨损严重者甚至手臂做幅度过大的活动就会出现疼痛，

所以健身训练者一定要保护肩部，肩部在训练时是最容易受伤的部位，一不小心一个训练小意外就有可能导致肩部受伤，尤其是当你在使用大重量训练时一定要控制好动作，让动作标准，并且不要出现手臂抖动的情况，手臂的抖动都是会加重肩关节的磨损的，有很多人在使用大重量训练时，由于力量不够手臂总是不停的颤抖，其实这都是直接导致肩关节磨损的原因，所以大家在使用大重量训练之前，一定要加强自己手臂的力量训练，毕竟手臂是直接接触器械的，器械是否能举起拉起都是需要强大的手臂力量，若是你的手臂没有力量，不仅仅是会增加肩部的压力，而且还会很容易造成各种训练意外，一般在健身训练中出现的训练意外，多数都是因为手臂力竭时，无法控制器械造成的，很多人肩部拉伤扭伤都是因为器械没有控制好导致器械脱手造成的，肩部如果受伤了不仅难以恢复，而且需要的恢复时间也非常长，并且就是康复以后，肩关节功能也是很难再恢复到没受伤之间的状态，

如果你是一个健身者不管你是新手还是大神，在训练时都要打起十二分精神保护肩部。下面给大家整理一组关于上半身训练前肩部的热身激活动作，可以达到很好的激活肩部，在正式训练前将肩部激活，可以直接增加训练安全，降低肩部磨损，防止肩部受伤，提升整体的训练质量，上半身训练不管你练哪个部位，都建议你在正式训练都要对肩部进行激活拉伸训练，这是保护肩部的第一步，也是最基础的一步，要养成每次正式训练前的热身激活训练。

每个动作做1 - 2组，每组做12 - 15次或者15 - 20次，都可以，你可以选出3 - 5个或者4 - 5个动作来做，充分的使肩关节得到激活。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八