本文适合初级及以上健身爱好者
内容标签:臀大肌 器械活用 新思维
臀大肌的功能之一,是让你做出伸髋动作,所以你可以发挥想象力,巧妙地将各种常见的固定器械拿来做伸髋动作。
腿屈伸和腿弯举是最常见的商业健身房固定器械,你可以利用它们来练臀:
腿屈伸后摆:
●将腿屈伸器械压脚的“滚轴”调整至最远位置。
●面对腿屈伸器械的靠垫,双脚站在滚轴的内侧。
●半俯卧地靠在器械上。
●一侧腿支撑,另一侧臀部发力,进行伸髋动作,后摆到极限高度。
●动作过程中保持膝关节角度不变。
腿弯举后蹬:
●在腿弯举器械末端放置瑜伽垫,趴在垫面上。
●让滚轴置于你的膝盖正上方。
●进行单侧臀部收缩,向后上方蹬。
●如果感觉伸髋幅度还不够大,尝试用双肘着地替代双手着地。
责任编辑:健网
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