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健身圈从来都是好身材人士的聚集地，特别是女生更是一抓一大把。但对于好身材的标准始终是仁者见仁智者见智。除了肤白貌美高挑身材，有点肌肉更有料。不信就来看看下面的这个健身女生。

她叫泰莎，今年刚好18岁，正是女生最美的年龄。笑靥如花的模样绝对是她的标签，但不知你是否注意她身上明显的肌肉线条。即使在静止状态，也无法忽视她的存在。

展示手臂更是令人惊叹，作为一个长相清秀的小女生，强悍的肱二头肌和肱三头肌是不是有画风突变的感觉。但也正是因为肌肉的存在，她才看起来更健康更有力量。

除了手臂肌肉，她的腹肌也毫不逊色。要知道与男生相比，女生练出肌肉更不容易，特别是这样块状鲜明、线条清晰，更是付出了常人难以想象的努力。扑面而来的健康活力是不是也打动了你。

背部肌肉更是令人震撼，肌肉随着健身动作而运动起来，场面尤其壮观。肌肉块状的分布让背部呈现出与众不同的美感。很难想象这是一个18岁小女生可以达到的状态。

看她的整体身材更是可以用完美来形容，恰到好处的身材曲线怎么看都百看不厌。虽然年龄不大，但她自15岁开始已经接触健身，几年的健身经历不仅给了她傲人的身材，也积累了关于健身的经验。她通过网上自己的健身经验，也有越来越多的人注意到这个小女生的存在。

如果要问最能体现女生曲线身材的部位是哪里，相信很多人都会给出臀部的答案，而这也是泰莎最热衷练习的部位。臀桥对于臀部有超赞的训练效果，而负重臀桥则进一步放大了对臀部肌肉的刺激，有了这样的训练，有好看的臀部根本不是梦。

负重深蹲也是锻炼臀部和腿部肌肉的经典动作。壶铃就是负重的不错选择，带把手的钟摆形设计更适合节奏型练习，特别是抓举这种瞬间发力的动作，效果更加明显，你记住了么？

跪姿弹力带后踢腿也是锻炼翘臀的王牌动作，难怪她的臀部又有型又漂亮，日常的健身训练努力才是关键。一根小小的弹力带就能完成这项训练，绝对是居家健身人的福音。想要拥有好看的臀部的你还不赶快行动起来。

好身材除了日常训练必不可少，健康饮食也同样重要。看看她的健身餐，几乎完全被坚果和蔬菜所占据，要坚持下来就必须有抵制诱惑的勇气。没有人可以随随便便成功，要想拥有好身材，就要对自己狠一点。

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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套提臀动作，每个动作10-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

臀桥要点：仰卧屈膝，双手平放在地面，用臀部发力，将臀部向上顶起。顶到最高点时，躯干与大腿成一条直线。

跪姿后踢腿触踝要点：挺胸收腹，腰背挺直，双膝跪在地上，上身保持与地面平行，一条腿向后抬起的同时，手臂去碰脚踝。

侧卧抬腿要点：身体侧躺于地面，手撑住头部，双腿保持笔直状态，抬起时尽量打开最大的角度。

反向箭步蹲要点：自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。单脚向后跨出一大步，膝盖碰到地面。重心下落的同时，另一条腿弯曲，大腿与小腿尽量保持90度。