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在人们的普遍意识中，女生健身几乎都是和大重量训练绝缘的。特别是那些拥有曲线身材的女生，实在难以和撸铁的形象联系在一起。下面介绍的这个女生绝对可以颠覆你的认知。

她叫托基，身高1米65，体重114斤。单纯看数字，你可能会觉得这样的重量实在不轻。但见到真人，你又会对她的健康纤瘦羡慕不已，特别是她的超高颜值，更是让力与美实现最完美的邂逅，而这就是健身的魅力。

近景下的她更显得魅力十足，特别是清晰的马甲线，绝对不是一朝一夕可以练出来的。在暗暗为她点赞的同时，不得不承认，这样的女生看起来确实又健康又有力量。

看她的整体身材，视觉的冲击效果更加明显。身材看上去很匀称，没有特别夸张的线条，也没有十分突兀的肌肉块，看起来就是这么舒服，行走的衣服架子也绝不是浪得虚名。

好身材从不会凭空而来，持之以恒的努力才至关重要。看看她的训练日常，你就会明白好身材女生是怎样炼成的。倒立摆腿能有效加强手臂和腹背肌的力量，对于身材的塑造可谓立竿见影。

引体向上能锻炼上肢大部分肌肉，无论男生女生都值得一试。单手引体向上的难度较大，你也可以像托基一样通过弹力带辅助完成。

也许你会认为这就是托基健身训练的全部，毕竟拥有这样的高颜值和好身材，看起来就让人很想保护。可是看了下面的画面，你是不是觉得打开的方式不对。是的，除了有氧训练，她也经常进行力量练习，而且清一色的都是大重量。

虽然她外表看起来柔弱，但力量却大的超乎你想象。普通的俯卧撑根本无法满足她的需求，来个20KG（40斤）的杠铃片来做一下，而且还不止做一个。

双杠直臂提身对练习手臂肌肉和胸肌背肌效果显著，但对于一般的女生来说还是有些吃不消。可她不仅动作自如连贯，还背着重达60KG（120斤）杠铃片，实在令人佩服。

在最能体现力量训练成果的杠铃硬拉项目上，她随便一出手也绝对超乎你想象。100KG（200斤）起绝对足以让你为她疯狂打call。硬拉1.75倍体重的杠铃，看完她你还会说颜值高身材好的女生手无缚鸡之力吗？

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想要健康的身材，从现在开始！在这里，推荐一套徒手健身的动作，可以帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环3组以上。有兴趣的请收藏，希望对你有所帮助。

不直身深蹲要点：身体呈半蹲状态，下蹲幅度小，起来时不直身。

侧撑上下摆腿要点：身体倾斜单手侧撑于地面，一条腿上下摆动。

开合跳要点：跳起时同时张开双手双脚，然后跳起复位，注意动作的连续性。

直立式前屈要点：单腿站立于地面，弯腰俯身用手去触碰脚尖。