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其实要说最适合健身的人群，肯定非退休的大爷大妈们莫属。有钱有时间，更有对健康的迫切追求，健身无疑能满足他们所需要的一切。可真正能迈出这一步的人少之又少。看看下面这个大妈能不能给大家一些启示。

今天的主人公就是图片左边这一位，她叫milore，旁边这位小伙子是她的健身教练。如果没有告诉你她的年龄，你能想象她今年已经62岁了么？健康强壮的体魄让她看起来比实际年龄要年轻许多。

62岁的年纪完全无法阻挡她进入健身房训练的脚步，而她也用身材回报了自己的付出。看她强悍的手臂肌肉完全找不到老人病恹恹的痕迹，甚至比年轻人还要健壮的多。

据她自己所说，当她第一次进入健身房的时候，就被墙上的这张照片深深吸引。肌肉女生健康而力量十足的气质令她十分痴迷。从那时开始，她就下定决心通过努力实现自己的健身梦想，拥有和照片上的肌肉女一样的身材更是她的最终目标。

也许你也曾像她一样信誓旦旦，但没有几天就抛到九霄云外。而她的决心可绝不是说说而已，她在健身教练的指导下制定了健身计划，而力量训练更是她日常健身不可忽视的环节。

来看看她的力量三大项，你就会知道没准自己还比不上一位大妈。杠铃硬拉完全没有问题，看她信心满满的样子，你是不是也能体会到力量训练的强烈快感。

负重深蹲也不在话下，虽然重量不是很大，但每一个动作都倾尽全力，最大程度达到锻炼肌肉的效果。连大妈训练起来都这样自如，你还有什么理由说不。

引体向上是锻炼肌肉的经典动作，不仅可以增加肩膀的宽度,，还能增强臂膀和腰部的力量。看看她条块分明的背部肌肉，谁都想象不到她已经是年过六旬的老人。

正所谓三分练七分吃，除了在健身训练上倾尽全力，她对于健康饮食的要求也趋于严苛。自己制作健身餐也是个不错的选择，鸡胸肉、西红柿等高蛋白低脂肪的配比让健身效果事半功倍。

看看她一家人的合影，是不是有三代人的感觉，特别是与她老公相比，年轻的更加明显。这就是健身的效果。所以说健身带给你的是又健康又明显的逆龄体验。

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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套徒手锻炼的动作，能够帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！

窄距深蹲要点：站立于地面，挺胸收腹，下蹲至大腿与地面平行，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。

开合跳要点：跳起时同时张开双手双脚，然后跳起复位，注意动作的连续性。

卷腹要点：平躺于地面。屈膝抬起双腿，小腿尽量与地面平行，利用腹部发力举起上背部离开地面。

反向箭步蹲要点：挺胸收腹，笔直站立，单腿向后跨出一大步，然后屈膝下蹲。

波比跳要点：笔直站立，下蹲后双手撑地，双脚向后蹬，完成一个俯卧撑，收腿后迅速跳起。