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去健身房能练出肌肉吗？废话。那不去健身房可以练出肌肉吗？当然也可以！既然都可以练出肌肉，同样是1年时间谁练出来的肌肉或者力气会更好一点呢？相信很多人一直在器械训练和徒手训练之间徘徊，不知道怎么做出选择，而且大家关于器械训练和徒手训练的看法褒贬不一，要是有“样板”就好了。幸运的是，还真找到了。

14岁的乔（Joe Fazer）和亚瑟（Arthur）都觉得自己的身材太过瘦小，总是被别人欺负。某一天，他们终于下定决心开始健身。由于乔之前从来没有接触过健身，所以他选择了最常见的器械健身，办了一张健身卡。亚瑟以前看到过一些街头健身达人的酷炫动作，心里也想挑战一下，所以他选择了徒手训练。户外成了他的健身场地。就这样，毫无训练基础的乔和稍有底子的亚瑟开始了一场健身较量。

还在上学的乔请不起私人教练，只能自己在健身房里琢磨，有时候碰到好心的人还会纠正他的一些错误动作。由于不太明白许多肌肉的孤立训练方法，乔只能模仿身边的人。结果硬拉、深蹲和卧推成了他最喜欢的动作（有种朝力量举发展的趋势）。练习一段时间后，乔发现自己增重的速度实在是太慢了，开始研究怎样搭配饮食才能增肌。终于，乔掌握了吃练睡的三大法宝。至于能长多少肌肉，那就要看每个人的努力程度了。

亚瑟就显得随意了许多，常见的徒手健身动作都会去尝试一下，然后找到自己最喜欢的动作。经过前期的尝试，倒立、引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸、仰卧起坐成为了他主要的训练方式。当然，亚瑟还没学会慢起倒立，他向往的双力臂也还在努力学习中。目前他拥有的，除了瘦出来的腹肌外，还有一颗不服输的心。

1年之后，两人的身材都发生了明显的变化。坚持器械训练的乔变得自信和阳光了许多，颜值和气质简直提升了1个档次。在实力方面，乔也交出了一份满意的答卷。1年时间，乔从当初那个手无缚鸡之力的小男生变成了可以深蹲115kg，硬拉120kg和卧推72.5kg的肌肉帅哥。1年时间不吃任何营养补剂，只是学业之余的爱好，能有这样的效果真的很不错了。

亚瑟除了肌肉和力量的提升外，还收获了一些“神技”。1年后的他可以稳稳的做出慢起倒立，还可以连续做上好几下双力臂。外人看来很难做的单臂俯卧撑和各种花式引体向上都成为了他的常规训练。在身体数据方面，亚瑟由原来的56kg增重到了68kg，还长高了6cm。当网友们看到亚瑟的惊人变化后曾一度认为他使用了合成类固醇药物。亚瑟反驳道：“我今年才15岁，我的父母就连蛋白粉都不让我使用！这真的是1年的变化结果。你只有付出的多了，才会有更多的收获。”

1年时间，你觉得器械训练和徒手训练练出来的肌肉差距大吗？这当中或许真的存在一些难以逾越的差距，但是如果不努力训练，所有的差距也只是嘴上强者罢了。