沈阳工学院走出来的90后，腿部健壮有力，满身肌肉如刀刻

1993年10月出生的他人在辽宁沈阳，毕业于沈阳工学院，喜欢健身，自称沈阳深蹲局局长，看这腿部健壮有力，满身肌肉如刀刻，简单帅呆了。他说，只有努力才能不断靠近，只有不断靠近，才有超越的可能，你才能成为不可复制的你，fighting。

生活中可以撒谎，善意的谎言都会有，但是关于训练我绝对不会说谎，有一说一该是多少就是多少，我没有那么高的虚荣心，关于训练，我绝对不会因为虚荣心而去往上报参数，这没有意义，不认识你的人，你跟他吹了这个牛逼，他会觉得你很厉害，但是认识你的人他们却知道你根本没有那个本事，反而会降低你在他人心中的看法和地位[汗]该是多少就是多少，没有必要去吹牛逼，在可控制的范围内我卧推撑死了也就140公斤，深蹲160左右，比拼重量和谎报参数，是最没有意义的行为。

毕竟也练了这些年，我的眼睛所看到的一切有很多，知道的秘密，也有很多，自不自然只有自己心里最清楚，做到自己问心无愧就好，有的争论，没有必要去争论。自然的并不一定就是自然，走了捷径并不代表你就是虚伪，凡事看的是人品和道德，看懂不说破，看不懂，不去评价。一个人的品德没有问题，就一个好人。这人如果道德败坏了，即使他看起来再自然，那也没有用。人生难得糊涂，哈哈哈哈，少言多做，平平淡淡。

对于杠铃划船，他有自己的训练方式：

1.双手抓握杠铃，握距略宽于肩（因人而异）。

2.微屈膝，屈髋，尽量让身体压低，接近与地面平行，同时保持脊椎中立位，不要挺胸做骨盆前倾的姿态，核心收紧。

3.整个过程中顺着大腿方向，向髋部位置提拉，如遇到屈髋很少，屈膝很多，且语言纠正无法达到效果强，可能原因腘绳肌柔韧性较差，拉伸腘绳肌。背部我无法保持中立位，第一情况背部过于反弓导致核心无法收紧，应该伴有骨盆前倾的情况，拉伸竖脊肌，拉伸髂腰肌，并对腹肌进行募集。第二种情况，背部过于弯曲无法保持中立位，核心可以收紧但背部曲度过大，背部肌群无力，竖脊肌无力，稍微放松一下腹直肌，募集竖脊肌。

4.背阔肌收紧肘关节带动手臂，尽量孤立其他背部肌群，控制肩胛骨位置，不要让肩胛骨向脊柱收紧。