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他1996年6月出生，人在吉林，毕业于东北电力大学，现在做一名健身私教，上半身发达，下半身健壮，做健身私教女学员排队。

他说，背部是自己的强势，所以怎么练背，也希望跟朋友们多交流交流，用心去体会，做一个实实在在的背影杀手。

高位下拉，这是一个增加背部宽度的动作，与引体相比，它可以调节重量，这对于新手做不了引体是一个很好的替代动作。

V柄高位下拉，与宽握相比，这个动作可以往下拉得更深，所以对下背阔刺激更好，做的时候注意身体要尽量垂直地面，不要过分后仰，否则锻炼到的就不是背阔。

器械划船，划船的动作可以增加背部的厚度和细节，很多人做这个动作时没有主动的收缩肩胛骨，而这个细节的作用对于背部细节是非常重要的，器械与自由重量相比可以做到更多的顶峰收缩。

单臂哑铃划船，可以改善背部两边力量和肌肉不平衡的情况，为了更好的锻炼背部，手肘不要打太开，否则会更多的刺激到三角肌后束。

直臂下压，这是一个单关节运动，可以孤立刺激背部，做的时候手肘不用绷紧稍微弯曲对于找背发力的感觉会更好，身体稍微往前倾可以让背部更好的拉伸，增加动作的行程。

V柄划船，这的动作同样的也要主动的收缩肩胛骨，注意顶峰收缩，做动作的时候将把柄拉到胸部下面的位置，因为是窄距，背部可以收的更紧，对于斜方肌中下部也是很好的刺激。

码下这些基本动作，快来虐背吧。