健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

1989年4月出生的他人在广西柳州，健身三年，练就胸肌腹肌人鱼线，内心只有八个字：努力，进步，坚持不懈！

都说健身是一种生活态度，那就表明你的态度，执行你的态度，坚持你的态度。健身什么时候都不晚，只要你迈出第一步。把每个动作，都当做最后一个对待，否则就要等下一个循环了，这样你会更认真。

常有人问，“我想增肌，但我不想长脂肪”、“有没有办法可以只增肌不长脂肪啊？”

首先大家要知道一个增肌的最基本的原理，就是需要过盈的热量摄入，也就是说每天我们摄入的热量应该要大于每天消耗的热量，大概500大卡。但是这多出来的热量是不可能完全转化为肌肉的，一定会有一部分被囤积为脂肪储存起来。

之前也有分享过增肌期饮食方面需要注意的，并不是说增肌期只管摄入热量就OK，同样热量的蛋白质和碳水以及脂肪、效果是肯定不一样的，为了尽量的控制脂肪的堆积，就要合理的搭配饮食中各种营养元素的搭配。建议比例大致为：碳水55-60%，蛋白质25-30%，脂肪10-20%。且应该少食多餐，尽量分为6-8餐来摄入。严格来说，这个比例并不是适合每一个人，根据自身体质的不一样，身体对三大营养成分的反应也会有区别。但不长脂肪是基本不可能实现的，小伙伴们不要太贪心，毕竟我们大多数人都是自然健身者。