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1992年3月出生的他出生在辽宁大连，毕业寺中国美术学院，一个学美术的高材生，喜欢上了健身，练就胸肌腹肌人鱼线，燃爆英国格拉斯哥。

生命不息，运动不止，现在他生活在英国格拉斯哥。他说，应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习，如果缺少大负重的杠铃训练的话，肌肉体积和力量势必下降，只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。

如果每次训练，都没有记录数据，怎么知道自己有没有进步呢？准备一本笔记本，纪录今天做了什么训练，做了几组，每组几次吧！也最好定期拍照，记录自己的体型变化。这样一来，当你想要增加重量，或是调整训练模式的时候，可以有个依据。此外，这些纪录也可以帮助你更有效的拟定健身计划。

很多人就是说为什么自己经常都在练，但就是不出效果。缺少补给是一方面，还有就是少了一个给自己的健身计划，有计划有目的的去训练，这样才会效果明显，今天给朋友分享了一张计划表，有需要的同学可以看看，根据自身情况适当调整！

用到身体越多肌群的训练如负重深蹲、硬拉、挺举，应该越先进行。因为在做这类的训练时，需要全身肌肉的协调，以及全神贯注。如果先做了部分肌群的训练，再做全身性的训练，可能因为该肌群无力，导致姿势不正确，因而造成运动伤害。

亲爱的健身人，分享一个事实：如果你只是想着去健身房而不付诸行动，半个卡路里也烧不掉。