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努力减掉臀部和腿部多余的脂肪，这样才能把以前的裤子穿进去。增肌之后，刷脂是最痛苦的过程，但是，如果不练出满身肌肉，怎么可以在大热天露肉呢。

减脂第一周结束，体重79kg到77.5kg。比预计多减去了0.5kg，yeah！下个星期开始增加10分钟快速有氧。

减脂第三周结束，体重75kg。三周共减4kg。减脂还有五周，每周1kg，目标体重70kg。

目标达成，满身肌肉宛如雕刻，这才是男人应该有的模样。

经常分享自己的心得，也记录着训练中的体会，他说，我的文章，不会承诺几天见效，不会让你五分钟就看懂，我希望的是，即便你今天没有看懂，未来某一天你的训练实践中想到我文章的某些点会会心的一笑。我的文章，不写给键盘侠，只写给认真的训练者。

他说，工作量大很累，这是应该的，因为我相信老板会给我相应回报。但是累也不能阻止我在休息时间的知识输入和运动输出，我坚信这能让我在未来更具有竞争力。学习时间增长，睡眠时间压缩。早锻炼，眼睛还处于闭合。健身就是这样，一刻也不能停歇，无论何时何时，无论工作有多忙，只要你坚持不懈，就会练成自己想要的肌肉。