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备赛快一个月啦！这个月还有3期力量举健美训练营，下个月的训练营安排会少一些，一不耽误自己打比赛，二想让更多的人有所提升。健美基本功三大举姿势，训练计划制作搭配，和大重量康复，肌肉筋膜拉伸都是他的强项，也希望通过自己的能力让更多的人达到预期的训练效果。

今天做了杠铃颈前蹲。很久没有蹲这么重了，今天蹲了几组150kg 后尝试了一下180kg 3次 ，感觉呼吸不了。颈前蹲行程更加垂直于地面，所以对于上背核心的要求及其的多来维持身体的直度。很多人不知道的一点是其实颈前蹲对臀大肌的刺激也非常的多，由于躯干更加垂直于地面，髋曲角度大，膝曲角度小，所以在蹲到最底下时（股骨低于水平线）股四过度被拉长，股二过度收缩，从这里起到股骨过水平线基本上都是靠臀大肌来发力的。

找个健身搭子，一起练胸，进步更快。练完相互凹造型，健体，健美，最后再练几个自己发明的造型“力中有美”，需要柔软的手指加强悍的肌肉。

他说，哈克蹲是我最不喜欢的一个动作之一，但它的确是一个很好的股四头肌训练。我的腿部主要是股四头肌非常缺乏。很多人由于动作错误或者控制不好感觉屁股的刺激会更多，甚至会引起腰的疼痛。更是，为了效果，拼了。