健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

很多女孩减肥总是想着，每个月给自己规定一个减重目标，一定要瘦掉多少斤。但减肥是不能太过着急的，否则会很容易放弃，这位女生的减肥速度虽然不快，但她的方式值得一学。

她的名字叫金妮，今年26岁，身高164cm，上了大学后，她的生活开始变得越来越糟糕，酗酒吃外卖成为了她的日常生活。酒精的热量是很高的，所以她在一年的时间内，增重50斤，体重达200斤，整个人看起来非常臃肿，大腿堆积了很多脂肪。

出了大学后，她开启了瘦身之路，金妮并没有去节食，也没有执着规定每个月必须要瘦多少体重，与其说是减肥，更多的一种生活方式的改变。

她开始调整自己的饮食，每天吃一些鸡胸肉食物，外加很多蔬菜，她给粉丝的饮食建议如下：

经典搭配午餐：米饭1 / 3碗+蛋白质+蔬菜+菌菇类，晚餐：鸡胸肉（100g）+蔬菜+1个水果；同时要勤喝水，不吃过咸食物，不要喝汤，中午必须吃蛋白，

她减肥期间的运动安排为：每周5次有氧，3次力量训练，她并不规定自己一定要做多久的运动，但必须保证每天要有10分钟的健身时间，无论是力量或者是有氧。当然如果你觉的昨天吃的有点多，那你第二天也需要多健身一段时间。

可能很多人减肥过程都有暴饮暴食的情况，她也会遇到，通常会喝一些咖啡，或者吃小西红柿和坚果之类的食物，来缓解自己的食欲。

她在两年的时间内减掉了102斤，目前体重98斤，从萝卜腿瘦成了筷子腿，虽然时间较久，却没有出现过反弹，每天10分钟的运动，大多人也都能坚持下来！如果你害怕每天要跑40分钟，那何不像她一样，从改变生活方式开始呢？