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健身圈从不缺好身材的男女，他们可能年龄各异、偏好有别，但都有一个共同的特点，那就是充分体现了健与美的融合。健康阳光的气息是健身爱好者们最好的励志动力。

下面这位健身达人叫敏静。今年24岁的她也和其他年轻的小女生一样，爱漂亮，特别是一副小巧玲珑的模样，但从照片很难与强壮彪悍的健身联系起来。

但当她走进健身房，换上运动服，你就会看到一个不一样的敏静。特别是强壮的大手臂，虽然没有青筋毕露、线条分明，但这维度和明显的肌肉突起还是令人吃了一惊。

除了招牌的肌肉臂，她还有结实紧致的腹肌。看她的肌肉清晰可见，虽然没有特别清晰的线条，但从整体轮廓来看，还是挺结实的。你是不是也想讨教一下她是怎么做到的。

整体身材更是令人惊艳，完美的曲线看起来力量满满，又显得女人味十足。脱衣有肉、穿衣显瘦就是这样的存在，你不觉得除了羡慕之外还应该做点什么吗？

你只看到了她的好身材，却没有看到她日复一日的辛苦付出。日常生活中她最喜欢的事情就是在户外跑步，穿上运动服，换上跑步鞋，露出结实的马甲线和健康的小麦色肌肤，跑到哪里都是众人的焦点。

户外跑步对她来说很普遍不过，在看看她的健身房的日常。看她在跑步机上做箭步蹲，要知道这才是腿部塑型的关键。不过在跑步机上训练需要一定的基础，各位还是要量力而行哦！

深蹲架深蹲你是不是几乎没见过？但绝对是练腿的最好武器。作为深蹲器械的一种，这种训练需要格外注意，安全问题值得关注，对于健身新手来说不太适用。

倒蹬机也是锻炼腿部肌肉的关键。虽然她练习的重量比较一般，但只要坚持，只要努力，让每一个健身动作都充分发挥出自己的作用。

也许你也猜到了，能在健身房花费这么多时间，且健身训练也这么专业，只有健身教练才能做到。年轻开朗的她除了教学员训练之外，还能和学员打成一片。如果你也有这样一位好身材高颜值的健身教练，是不是健身也更有动力呢?

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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套能锻炼全身的徒手动作，能帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

平板支撑要点：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部紧收。平板支撑不用太久，3分钟即可。

相扑蹲左右摆要点：双腿做相扑蹲的动作，双手放在头后面，收紧腹部，身体左右下压。

箭步蹲要点：单腿向前跨出，屈膝下蹲，前脚的膝关节和后脚的膝关节都保持90度，下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要接触地面。

高抬腿要点：上半身保持挺直，用前脚掌着地发力，抬腿略高于髋部。

俯卧两头起要点：俯卧地面，腹部紧收，双手和双腿同时向上抬起，双手来回伸缩。